{"id":947,"date":"2020-03-19T16:36:31","date_gmt":"2020-03-19T15:36:31","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=947"},"modified":"2021-12-01T18:44:50","modified_gmt":"2021-12-01T17:44:50","slug":"arnold-dips","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/arnold-dips\/","title":{"rendered":"Arnold Dips"},"content":{"rendered":"

Bench-Dips, Bank-Dips oder hierzulande auch besser bekannt als Arnold Dips, ist eine Brust<\/a>– und Trizeps\u00fcbung<\/a>, die mit einer Flachbank auskommt. Bei der \u00dcbung lehnst du mit deinen H\u00e4nden r\u00fccklings an der Bank und dr\u00fcckst bzw. senkst deinen Oberk\u00f6rper auf und ab. Arnold Schwarzenegger hat die Bank-Dips wohl nicht erfunden, aber doch entscheidend gepr\u00e4gt – daher der Name.<\/p>\n

Bei den Arnold Dips handelt es sich um eine abgewandelte Form der „normalen“ Dips oder Barrenst\u00fctz<\/a>. Die angesprochenen Muskeln sind dabei sehr \u00e4hnlich, wobei sich der Fokus durch die unterschiedliche Haltung st\u00e4rker auf den Trizeps verschiebt. Die untere Brust und vordere Schulter wird dennoch auch mit den Arnold Dips beansprucht.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Arnold Dips kannst du am besten mit einer regul\u00e4ren Flachbank<\/a> aus\u00fcben. Da du aber im Grunde nur eine ebene Sitzfl\u00e4che ben\u00f6tigst, um dich festzuhalten, kannst du die \u00dcbung auch relativ problemlos zuhause ohne besonderes Equipment ausf\u00fchren.<\/p>\n

Wichtig ist dabei in erster Linie, dass dein Hilfsmittel (z.B. ein Wohnzimmertisch) ausreichend stabil ist und auch sicher am Boden steht, da du dein Gewicht nur entlang einer Kante verteilst. Als Alternative zur Flachbank eignet sich hierf\u00fcr vermutlich am besten ein Sofa. Dieses sollte aber nicht allzu weich sein sollte, damit du nicht zu tief einsinkst und die K\u00f6rperspannung und Trainingsform nicht leidet.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Bench Dip<\/div><\/div>
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