{"id":950,"date":"2020-03-19T16:41:44","date_gmt":"2020-03-19T15:41:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=950"},"modified":"2021-12-12T11:06:56","modified_gmt":"2021-12-12T10:06:56","slug":"kickbacks","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kickbacks\/","title":{"rendered":"Kickbacks"},"content":{"rendered":"

Trizeps-Kickbacks geh\u00f6ren zu den Klassikern im Trizepstraining und sind mit wenig Equipment einfach auszuf\u00fchren. Mit deinem vorgebeugten Oberk\u00f6rper lehnst du auf der Flachbank, h\u00e4ltst eine Kurzhantel in der Hand und streckst den Arm nach hinten aus. Dadurch wird dein Trizeps bestens isoliert trainiert.<\/p>\n

Kickbacks kannst du nicht nur mit der Kurzhantel ausf\u00fchren, sondern auch am Kabelzug<\/a> und mit einem Fitnessband<\/a>. Der Bewegungsablauf ist grunds\u00e4tzlich der gleiche.<\/p>\n

Alternativ kannst du au\u00dferdem die diversen Trizeps-Druck-\u00dcbungen<\/a> ausf\u00fchren, die ebenfalls eine ausgezeichnete Isolation bieten.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Um Kickbacks sauber auszuf\u00fchren, ist es wichtig, dass du keine zu hohen Gewichte verwendest. Die beste Isolation erreichst du in dieser \u00dcbung, wenn deine K\u00f6rper- und Armhaltung stabil ist und die Bewegung ausschlie\u00dflich durch die Aktivierung des Trizeps zustande kommt.<\/p>\n

Die \u00dcbung kann sowohl mit einer Flachbank als auch vorgebeugt im Stehen oder auch kniend am Boden ausgef\u00fchrt werden. Nachfolgend wird die Variante mit der Flachbank beschrieben, die Anf\u00e4ngern den einfachsten Einstieg zur sauberen Ausf\u00fchrung bietet.<\/p>\n

Das Video zeigt die stehende Ausf\u00fchrung, die vom Bewegungsablauf des Arms ganz gleich ist, allerdings ein besonderes Augenmerk auf die Oberk\u00f6rperhaltung und den Stand am Boden legt.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Perform Dumbbell Triceps Kickback Exercise<\/div><\/div>
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