{"id":958,"date":"2020-03-19T16:45:48","date_gmt":"2020-03-19T15:45:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=958"},"modified":"2021-12-12T11:16:04","modified_gmt":"2021-12-12T10:16:04","slug":"kickbacks-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kickbacks-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Kickbacks am Kabelzug"},"content":{"rendered":"

Normale Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln<\/a> sind im Kraftsport \u00fcberaus beliebt, als halb-gef\u00fchrte Alternative kannst du die Kickbacks aber auch am Kabelzug ausf\u00fchren. Der Bewegungsablauf ist dabei grunds\u00e4tzlich gleich: Mit vorgebeugtem K\u00f6rper streckst du den gebeugten Arm nach hinten aus und bewegst so das Gewicht am Kabelzugturm. Der Trizeps wird bei dieser \u00dcbung bestens isoliert trainiert.<\/p>\n

Der Vorteil gegen\u00fcber der Kurzhantel-Variante besteht im st\u00e4ndigen Zug bzw. in der andauernden Spannung am Kabelzug, auch in der Beugebewegung. Weil der Zug durch das Kabel von vorne kommt, ist dieser st\u00e4rker ausgepr\u00e4gt als, wenn du das Training mit Kurzhanteln aus\u00fcbst.<\/p>\n

Neben Kabelzug und Kurzhantel kannst du Kickbacks auch mit dem Trainingsband<\/a> ausf\u00fchren, womit die \u00dcbung auch f\u00fcr zuhause gut geeignet ist.<\/p>\n

Eine weitere Alternative sind diverse Druck-\u00dcbungen, wie Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug<\/a>, \u00dcberkopf-Kabelzug-Dr\u00fccken<\/a> oder auch beidarmiges Trizepsdr\u00fccken mit der Kurzhantel<\/a>. Es handelt sich bei den genannten \u00dcbungen ebenfalls um Isolations\u00fcbungen f\u00fcr den Trizeps.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Genauso wie bei der Kurzhantel-Variante ist es auch am Kabelzug wichtig, dass du f\u00fcr die Trizeps-Kickbacks kein zu hohes Gewicht verwendest. Die saubere Isolation des Trizeps erreichst du am besten, wenn deine K\u00f6rperhaltung stabil ist und die Bewegung ausschlie\u00dflich aus dem Trizeps erfolgt.<\/p>\n

Daher wird die \u00dcbung gerne erg\u00e4nzend zu Grund- und Verbund\u00fcbungen ausgef\u00fchrt, bei denen der Trizeps ohnehin schon aktiviert wird, wie z.B. Bankdr\u00fccken<\/a>, enges Bankdr\u00fccken<\/a>\u00a0oder Dips<\/a>. Die Kickbacks dienen dann als abschlie\u00dfende Erg\u00e4nzung.<\/p>\n

Die \u00dcbung kann sowohl mit einem Seil, als auch mit einem Griff ausgef\u00fchrt werden. Um Verletzungen zu vermeiden, trainiere nicht nur mit dem Kabelzug-Seil, wie es manchmal im Studio und auch auf YouTube vorgezeigt wird.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
TRICEPS CABLE KICKBACK<\/div><\/div>
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