{"id":961,"date":"2020-03-19T16:50:00","date_gmt":"2020-03-19T15:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=961"},"modified":"2021-11-01T21:10:38","modified_gmt":"2021-11-01T20:10:38","slug":"stirndruecken-mit-kurzhantel","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/stirndruecken-mit-kurzhantel\/","title":{"rendered":"Stirndr\u00fccken mit Kurzhantel"},"content":{"rendered":"

Das Kurzhantel-Stirndr\u00fccken ist eine Alternative zu den verschiedenen Varianten des Trizepsdr\u00fcckens<\/a>. Auch wenn die generelle K\u00f6rperhaltung anders ist, so ist der Bewegungsablauf dennoch \u00e4hnlich: Das Gewicht wird mit gebeugten Armen gehalten und bewegt, indem die Arme an den Ellbogen gestreckt werden. Dadurch wird der Trizeps isoliert trainiert.<\/p>\n

Alternativ zum Stirndr\u00fccken mit Kurzhanteln, kannst du auch das Langhantel-Stirndr\u00fccken<\/a> ausf\u00fchren. Da die Langhantel mit beiden Armen gleichzeitig stabilisiert wird, ist die Ausf\u00fchrung etwas einfacher. Mit den Kurzhanteln musst du dich f\u00fcr eine saubere Ausf\u00fchrung besser konzentrieren und mehr Stabilisierungsarbeit leisten.<\/p>\n

Zum Isolierten Trizepstraining kannst du aus zahlreichen \u00dcbungen w\u00e4hlen. Trizepsdr\u00fccken kannst du z.B. am Kabelzug<\/a> oder auch \u00fcberkopf<\/a> ausf\u00fchren. Als Alternative sind die Kickbacks<\/a> au\u00dferdem eine gute Option – f\u00fcr zuhause kannst du Kickbacks mit dem Fitnessband<\/a> ausf\u00fchren.<\/p>\n

Ansonsten bieten die Krafttrainingsklassiker Bankdr\u00fccken<\/a> und Liegest\u00fctze<\/a> ebenfalls eine gute M\u00f6glichkeit den Trizeps im Verbund mit anderen Muskeln zu trainieren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

An dieser Stelle sollen drei Optionen zur richtigen Ausf\u00fchrung des Kurzhantel-Stirndr\u00fcckens vorgestellt werden. Bei der ersten Variante bleiben die Ellbogen an der gleichen Stelle. Das Heben und Senken der Hanteln erfolgt ausschlie\u00dflich \u00fcber die Ellbogenbeugung.<\/p>\n

Die zweite M\u00f6glichkeit besteht darin, mit dem Absenken der Kurzhanteln ober den Kopf zu zielen. Dabei schieben die Ellbogen etwas nach hinten, die Hanteln werden ebenfalls nach hinten gef\u00fchrt und der Bewegungsrahmen vergr\u00f6\u00dfert sich.<\/p>\n

Die dritte Option ist das Senken der Hanteln eher in Richtung des Gesichts. Die Ellbogen schieben dabei ein wenig nach vorne (in Richtung der Beine) und die Kurzhanteln werden weniger weit nach unten abgelassen.<\/p>\n

Als sauberste Version wird \u00fcblicherweise die erstgenannte angesehen. Bei der zweiten Varianten ist durch den gr\u00f6\u00dferen Bewegungsrahmen die Stabilisierung schwieriger. Die dritte Version verringert den Bewegungsrahmen ein wenig und erleichtert die Ausf\u00fchrung damit gegebenenfalls ein wenig.<\/p>\n

Die \u00dcbung kann zudem auf einer Flachbank, aber auch am Boden ausgef\u00fchrt werden. Die Flachbank hat den Vorteil, dass die Bewegung etwas freier durchgef\u00fchrt werden kann. Auch wenn deine Schultern \u00fcblicherweise kaum an der Bewegung beteiligt sind, kann der Boden diese seitlich\/hinten ein wenig limitieren. Damit wird die Ausf\u00fchrung m\u00f6glicherweise ein wenig eingeschr\u00e4nkt. Dem l\u00e4sst sich entgegenwirken, indem die Schulterbl\u00e4tter angezogen und die Brust ein wenig rausgestreckt wird.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Triceps Skull Crusher<\/div><\/div>
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