{"id":964,"date":"2020-03-19T16:51:42","date_gmt":"2020-03-19T15:51:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=964"},"modified":"2021-11-01T21:11:59","modified_gmt":"2021-11-01T20:11:59","slug":"stirndruecken-mit-langhantel","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/stirndruecken-mit-langhantel\/","title":{"rendered":"Stirndr\u00fccken mit Langhantel"},"content":{"rendered":"

Beim Langhantel-Stirndr\u00fccken wird der Trizeps isoliert trainiert. Der grunds\u00e4tzliche Bewegungsablauf folgt dabei dem Stirndr\u00fccken mit Kurzhantel<\/a>: Du liegst am R\u00fccken und beugst Gewicht von deinem Kopf \u00fcber deinen Oberk\u00f6rper.<\/p>\n

Es gibt zahlreiche weitere Isolations\u00fcbungen f\u00fcr den Trizeps, wie z.B. Langhantel-\u00dcberkopf-Trizepsdr\u00fccken<\/a>, Kickbacks<\/a> oder als Heim\u00fcbung auch Fitnessband-Kickbacks<\/a>. Bei diesen \u00dcbungen ist die K\u00f6rperhaltung eine andere, das Training \u00fcber Beugen der Ellbogen folgt aber immer \u00e4hnlich zum Stirndr\u00fccken.<\/p>\n

Alternativ kannst du den Trizeps mit klassischen \u00dcbungen wie z.B. dem Bankdr\u00fccken<\/a> oder den Liegest\u00fctzen<\/a> auch im Verbund mit Brust und Schultern bestens trainieren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die Griffweite ist wie bei den allermeisten Langhantel\u00fcbungen auch beim Stirndr\u00fccken variabel. Das bedeutet, dass du den Griff entsprechend deines individuellen Muskelgef\u00fchls enger oder breiter fassen kannst.<\/p>\n

Hierbei spielt zus\u00e4tzlich aber die Form der Ausf\u00fchrung eine Rolle. \u00dcblicherweise wird weiter (etwa schulterbreit) gegriffen, wenn die Langhantel ober den Kopf gef\u00fchrt wird und etwas enger gefasst, wenn das Gewicht sich eher in Richtung Gesicht bewegt. Daher kommen auch die unterschiedlichen englischsprachigen Namen der \u00dcbung Skullcrusher (zu Deutsch „Sch\u00e4delbrecher“) und Nosebreaker (zu Deutsch „Nasenbrecher“).<\/p>\n

Es gibt hierbei keine bessere oder schlechte Variante. Die \u00dcber-Kopf-Version hat allerdings einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsrahmen, weshalb damit auch mehr Stabilisation geleistet werden muss. Damit wird die Ausf\u00fchrung etwas anspruchsvoller.<\/p>\n

Du kannst die \u00dcbung am Boden oder auf einer Flachbank\/Negativbank ausf\u00fchren. Beides klappt grunds\u00e4tzlich gut, wobei die Variante am Boden den Bewegungsrahmen eventuell minimal einschr\u00e4nkt. Dem l\u00e4sst sich am besten entgegenwirken, indem du die Schulterbl\u00e4tter anziehst und die Brust ein wenig rausstreckst.<\/p>\n

F\u00fcr die Negativbank gibt’s keine Vorgabe zum Winkel. Meist wird eine Einstellung um die 30 Grad gew\u00e4hlt. Die Negativbank nutzt du am besten, wenn du mit niedrigerem Gewicht trainieren m\u00f6chtest, aber dennoch den bestm\u00f6glichen Muskelreiz erzielen willst. Da sich der Bewegungsablauf nicht von der Flach-Variante unterscheidet, ergibt sich abgesehen von der m\u00f6glichen Gewichtsreduktion kein nennenswerter Vorteil.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Barbell skull crusher- perfect technique! MPT<\/div><\/div>
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