{"id":967,"date":"2020-03-19T16:54:34","date_gmt":"2020-03-19T15:54:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=967"},"modified":"2021-11-01T21:18:33","modified_gmt":"2021-11-01T20:18:33","slug":"trizepsdruecken-mit-kurzhantel-beidarmig","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/trizepsdruecken-mit-kurzhantel-beidarmig\/","title":{"rendered":"Trizepsdr\u00fccken mit Kurzhantel, beidarmig"},"content":{"rendered":"

Das beidarmige Kurzhantel-Trizepsdr\u00fccken folgt dem typischen Bewegungsablauf anderer Isolations\u00fcbungen f\u00fcr den Trizeps: Du bewegst das Gewicht \u00fcber das Strecken deiner Ellbogen. Bei dieser \u00dcbung trainierst du \u00fcblicherweise sitzend, mit einer Hantel, die du von hinter dem Kopf nach oben bewegst.<\/p>\n

Durch die geringen Anforderungen an die Ausr\u00fcstung kann diese \u00dcbung auch sehr gut zuhause trainiert werden.<\/p>\n

Als Alternative kannst du auch zu zahlreichen anderen Isolations-Trizeps\u00fcbungen ausweichen. Dazu geh\u00f6ren mit der Kurzhantel z.B. das einarmige Trizepsdr\u00fccken<\/a> oder die Kickbacks<\/a>. Das \u00dcberkopf-Trizepsdr\u00fccken ist auch mit der Langhantel<\/a> m\u00f6glich. Ebenso l\u00e4sst sich der Bewegungsablauf einarmig ebenfalls \u00fcberkopf am Kabelzug<\/a> durchf\u00fchren. Der Klassiker ist aber das normale Kabelzug-Trizepsdr\u00fccken<\/a>.<\/p>\n

Im Verbund l\u00e4sst sich der Trizeps am besten mit der Brust trainieren. Enges Bankdr\u00fccken<\/a> oder Dips<\/a> eigenen sich hierf\u00fcr besonders gut.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

F\u00fchre das Kurzhantel-Trizepsdr\u00fccken \u00fcberkopf nicht mit einer Kurzhantel mit glatter Aufnahme durch. Die Federn zum Sichern der Gewichte sind \u00fcblicherweise zu schwach, sodass dir im schlimmsten fall die halbe Scheibe auf den Kopf fallen kann.<\/p>\n

Ebenso solltest du Abstand davon nehmen, diese \u00dcbung mit verstellbaren Kurzhanteln auszuf\u00fchren. Diese sind n\u00e4mlich nicht darauf ausgelegt, dass die Krafteinwirkung ausschlie\u00dflich \u00fcber den Griff erfolgt und nicht seitlich.<\/p>\n

Mit einer Kurzhantel mit Schraubverschl\u00fcssen oder fest montierten Gewichten gibt’s \u00fcblicherweise keine Probleme. Achte aber auch hier darauf, dass die Hantel der Belastung standh\u00e4lt, bevor du sie \u00fcber den Kopf hebst (siehe Anleitung).<\/p>\n

Beidarmigen Kurzhantel-Trizepsdr\u00fccken kannst du entweder auf einer normalen Flachbank ohne R\u00fcckenpolster oder auf einer Schr\u00e4gbank mit aufgestellten R\u00fcckenpolster trainieren. Auf der Schr\u00e4gbank ist der R\u00fcckenpolster entweder vollst\u00e4ndig aufgestellt, oder nur geringf\u00fcgig nach hinten gelehnt. Mit dem R\u00fcckenpolster als St\u00fctze, l\u00e4sst sich der obere R\u00fccken etwas einfacher stabilisieren, was die \u00dcbungsausf\u00fchrung eventuell ein wenig vereinfacht.<\/p>\n

Nachfolgend wird die Variante ohne R\u00fcckenpolster beschrieben.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension<\/div><\/div>
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