{"id":970,"date":"2020-03-19T16:58:41","date_gmt":"2020-03-19T15:58:41","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=970"},"modified":"2021-11-01T21:18:53","modified_gmt":"2021-11-01T20:18:53","slug":"trizepsdruecken-mit-kurzhantel-einarmig","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/trizepsdruecken-mit-kurzhantel-einarmig\/","title":{"rendered":"Trizepsdr\u00fccken mit Kurzhantel, einarmig"},"content":{"rendered":"<p>Ein Klassiker des isolierten Trizepstrainings ist das einarmige Kurzhantel-Trizepsdr\u00fccken. Der Bewegungsablauf folgt anderen \u00dcbungen f\u00fcr die Muskelgruppe: Indem du den Arm am Ellbogen streckst, bewegst du das Gewicht und trainierst deinen Trizeps. Klingt einfach &#8211; ist es auch.<\/p>\n<p>Das Trizepsdr\u00fccken mit der Kurzhantel ist dank des einfachen Ablaufs eine gute \u00dcbung zum Trainingseinstieg. Sie kann stehend oder sitzend ausgef\u00fchrt werden, zwingend erforderlich ist nur eine Kurzhantel. Damit kannst du die \u00dcbung auch wunderbar zuhause ausf\u00fchren.<\/p>\n<p>Als Alternative mit \u00e4hnlichem Bewegungsablauf sind die <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kickbacks\/\">Kickbacks<\/a> zu nennen, die sich auch <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kickbacks-mit-fitnessband\/\">mit einem Fitnessband ausf\u00fchren<\/a> lassen. Das <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/trizepsdruecken-am-kabelzug\/\">Kabelzug-Trizepsdr\u00fccken<\/a> ist eine gute Alternative zum Training im Fitnessstudio. Bei allen genannten \u00dcbungen handelt es sich um Isolations\u00fcbungen.<\/p>\n<p>Im Verbund mit anderen Muskeln kannst du den Trizeps mit <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/arnold-dips\/\">Arnold Dips<\/a>, <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/dips\/\">Dips<\/a> und <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/enges-bankdruecken\/\">engem Bankdr\u00fccken<\/a> trainieren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Die \u00dcbung kannst du sowohl stehend als auch sitzend auf der Hantelbank ausf\u00fchren. Beide Varianten sind bei sauberer Ausf\u00fchrung grunds\u00e4tzlich gleichwertig. Im Stehen wird deine K\u00f6rpermitte etwas st\u00e4rker gefordert, was eventuell noch als positiver Effekt gez\u00e4hlt werden kann. Gleichzeitig erfordert die Anpassung aber auch mehr Konzentration, weshalb die sitzende Variante m\u00f6glicherweise ein wenig einfacher ist.<\/p>\n<p>Abgesehen davon gibt&#8217;s keinen nennenswerten Variationsspielraum, da die \u00dcbung immer dem gleichen Ablauf mit der Kurzhantel folgt.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F_gsUck-7M74%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_gsUck-7M74\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M55S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2012-08-25T17:19:55Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How to Do a Dumbbell Tricep Extension | Arm Workout\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Check out this great workout gear to get stronger triceps! Workout Strength Training Bar Machine: \ud83d\udd17https:\/\/amzn.to\/3LtWQzC Adjustable Strength Training Bench for Full Body: \ud83d\udd17https:\/\/amzn.to\/3uGh2Yn Dip Stand Station: \ud83d\udd17https:\/\/amzn.to\/3ITvpgX Elbow Brace: \ud83d\udd17https:\/\/amzn.to\/3ITXAN1 Bicep &amp; Tricep Tendonitis Brace Compression Sleeve: \ud83d\udd17https:\/\/amzn.to\/3qOT5No Full Playlist - https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLAE99D5078C75964D - - Like these Arm Workout Tutorials !!! 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And the important thing is, you really want to stretch that muscle, come up, and contract, and squeeze. Now this is good to do standing, because it works your core at the same time, so you really need to have good balance. Again, all the way down, stretch, squeeze. Breathing is very important with this exercise too, as you&#039;re working against gravity you want to breathe out - so as I&#039;m coming up, working against gravity. Phew. Squeeze your tricep. Release, come back down, breathe in. Now you see, bad habits happen with this exercise when guys hit too heavy and they start trying to throw the weight, or they&#039;re so off balance it just looks awkward. Again, you want to pick a weight where you&#039;re comfortable with, and you can perform 10 to 15 reps. with. That&#039;s the goal for hypertrophy, meaning growth of muscle, muscle size. Now once you&#039;re done with your 10 to 15 reps with that arm, you move to the other arm. Again, strong base, strong core; up, squeeze that tricep. Come all the way down; stretch. Again, and it&#039;s good to go through the whole range of motion. You don&#039;t want to just be going through the top, because that won&#039;t work the whole muscle. Come all the way down; stretch that tricep right in here. Come back up; squeeze. Squeeze. And that&#039;s your overhead dumbbell tricep extension.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How to Do a Dumbbell Tricep Extension | Arm Workout\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL__gsUck-7M74\"><meta itemprop=\"accessibilityFeature\" content=\"captions\" \/><div id=\"lyte__gsUck-7M74\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F_gsUck-7M74%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How to Do a Dumbbell Tricep Extension | Arm Workout<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/_gsUck-7M74\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F_gsUck-7M74%2F0.jpg\" alt=\"How to Do a Dumbbell Tricep Extension | Arm Workout\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Setz dich mit der Kurzhantel in der Hand auf die Hantelbank.<\/p>\n<p class=\"num\">Dein R\u00fccken ist mit einem sehr leichten Hohlkreuz gerade durchgestreckt.<\/p>\n<p class=\"num\">Hebe die Kurzhantel mit festem Griff gerade nach oben. Strecke deinen Arm aus, die Handfl\u00e4che zeigt dabei nach innen.<\/p>\n<p class=\"num\">Drehe deinen Ellbogen ein wenig nach au\u00dfen und beuge ihn, sodass sich die Kurzhantel hinter deinen Kopf bewegt. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition.<\/p>\n<p class=\"num\">Strecke den Arm am Ellbogen aus, drehe den Ellbogen aber nicht mehr. \u00dcberstrecke den Ellbogen nicht, sondern behalte eine leichte Beuge bei. Halte die Position einen kurzen Moment und bewege die Kurzhantel danach wieder in die Ausgangsposition. Wechsle den Arm, wenn du alle Wiederholungen mit der ersten Seite erledigt hast.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler\">H\u00e4ufige Fehler<\/span><\/h2>\n<p>Wie bei allen Trizeps-Isolations\u00fcbungen ist das vollst\u00e4ndige Durchstrecken der Ellbogen zu vermeiden. Das belastet n\u00e4mlich die Gelenke und bringt keinen nennenswerten Mehrwert im Muskelreiz. Behalte am Ende der Streckbewegung eine leichte Beugung im Ellbogen bei.<\/p>\n<p>Achte au\u00dferdem darauf, dass die Streckbewegung ausschlie\u00dflich aus dem Ellbogen erfolgt. Die Schulter soll sich w\u00e4hrend der \u00dcbungsausf\u00fchrung nicht bewegen.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":971,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[12],"acf":[],"yoast_head":"<title>Trizepsdr\u00fccken mit Kurzhantel, einarmig - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/trizepsdruecken-mit-kurzhantel-einarmig\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trizepsdr\u00fccken mit Kurzhantel, einarmig\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ein Klassiker des isolierten Trizepstrainings ist das einarmige Kurzhantel-Trizepsdr\u00fccken. 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