{"id":973,"date":"2020-03-19T17:09:13","date_gmt":"2020-03-19T16:09:13","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=973"},"modified":"2023-02-12T17:46:19","modified_gmt":"2023-02-12T16:46:19","slug":"trizepsdruecken-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/trizepsdruecken-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug"},"content":{"rendered":"

Das Kabelzug-Trizepsdr\u00fccken ist eine beliebte \u00dcbung, um den Trizeps isoliert zu trainieren. Der Bewegungsablauf sieht wie folgt aus: Du stehst am Kabelzugturm und bewegst das Gewicht indem du das oben befestigte Griffst\u00fcck durch Strecken der Ellbogen nach unten dr\u00fcckst.<\/p>\n

Trizepsdr\u00fccken gibt’s in zahlreichen Ausf\u00fchrungen, wobei die anderen Varianten meist \u00fcberkopf ausgef\u00fchrt werden. Dazu geh\u00f6rt das beid- und<\/a> einarmige Kurzhantel-Trizepsdr\u00fccken<\/a>, das Langhantel-Trizepsdr\u00fccken<\/a> und das \u00dcberkopf-Kabelzug-Trizepsdr\u00fccken<\/a>. Alternativ kann die Beugebewegung auch im Liegen in Form von Stirndr\u00fccken<\/a> oder kniend mit den Kickbacks<\/a> ausgef\u00fchrt werden. Der Bewegungsablauf zum isolierten Trizepstraining ist bei diesen \u00dcbungen trotz unterschiedlicher K\u00f6rperhaltung und Ausr\u00fcstung immer sehr \u00e4hnlich.<\/p>\n

Alternativ kannst du den Trizeps nat\u00fcrlich auch mit Verbund\u00fcbungen in Form von beispielsweise Bankdr\u00fccken<\/a> oder Dips<\/a> trainieren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Beim Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug kannst du aus verschiedenen Griffen und Grifftechniken w\u00e4hlen. In einer Testreihe<\/a><\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> konnte gezeigt werden, dass die Muskelaktivierung mit dem Seil unterm Strich gr\u00f6\u00dfer ausf\u00e4llt als mit dem geraden Trizeps-Griff. Das liegt daran, dass du die Handgelenke neben die H\u00fcfte bewegen kannst und damit der Bewegungsumfang gr\u00f6\u00dfer ist. Daher wird nachfolgend diese Variante beschrieben.<\/p>\n

Ebenso variieren kannst du bei deiner Fu\u00dfstellung. Hierbei gibt’s allerdings keinen nennenswerten Unterschied in der Muskelaktivierung, denn die Trizepsbewegung \u00e4ndert sich dadurch nicht. Du kannst als entscheiden, ob du die F\u00fc\u00dfe nebeneinander platzierst oder lieber ein Bein im Halbschritt nach hinten platzierst. Letzteres gibt dir \u00fcblicherweise eine etwas bessere Stabilit\u00e4t.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
GROW Your Triceps With The Tricep Pushdown (+BONUS TIP!)<\/div><\/div>
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