{"id":976,"date":"2020-03-19T17:13:48","date_gmt":"2020-03-19T16:13:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=976"},"modified":"2021-11-01T21:17:18","modified_gmt":"2021-11-01T20:17:18","slug":"trizepsdruecken-am-kabelzug-ueberkopf","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/trizepsdruecken-am-kabelzug-ueberkopf\/","title":{"rendered":"Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug, \u00fcberkopf"},"content":{"rendered":"<p>Das \u00dcberkopf-Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug ist eine Isolations\u00fcbung, mit der du beide Arme abwechselnd trainierst. Im Gegensatz zum &#8222;normalen&#8220; <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/trizepsdruecken-am-kabelzug\/\">Kabelzug-Trizepsdr\u00fccken<\/a> sind deine Arme nicht in Richtung Boden gerichtet, sondern zeigen nach oben. Indem du den Arm streckst und das Gewicht \u00fcber den Trizeps bewegst, trainierst du deine Muskeln.<\/p>\n<p>Alternativ zu dieser Isolations\u00fcbung kannst du zahlreiche andere Varianten zum Trizeps-Training nutzen. Dazu geh\u00f6ren z.B. das einarmige <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/trizepsdruecken-mit-kurzhantel-einarmig\/\">Kurzhantel-Trizepsdr\u00fccken<\/a>. Dieses folgt der gleichen Bewegung, sodass es in Ermangelung eines Kabelzugs eine gleichwertige Alternative ist. Daneben sind beispielsweise auch die <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kickbacks\/\">Kickbacks<\/a> oder das <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/stirndruecken-mit-langhantel\/\">Langhantel-Stirndr\u00fccken<\/a> erw\u00e4hnenswert.<\/p>\n<p>Im Verbund kannst du den Trizeps ausgezeichnet mit der Brust trainieren. Das klappt am besten beim <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/bankdruecken\/\">Bankdr\u00fccken<\/a> und den <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/dips\/\">Dips<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Ein Kabelzug ist die Grundvoraussetzung zum Ausf\u00fchren der \u00dcbung. Das Training kannst du allerdings mit unterschiedlichen Griffvarianten ausf\u00fchren. Dabei zwei am wichtigsten:<\/p>\n<ul>\n<li>Einhandgriff<\/li>\n<li>Trizepsseil<\/li>\n<\/ul>\n<p>Den Einhandgriff greifst du so, dass deine Handfl\u00e4che nach oben zeigt. Beim Trizepsseil ist die Handhaltung \u00e4hnlich, aber ein wenig zur Seite gedreht. Denn das Seil h\u00e4ltst du als Verl\u00e4ngerung des Kabels direkt beim Gummigriff.<\/p>\n<p>In beiden F\u00e4llen positionierst du dich so, dass sich dein Arm in die gleiche Richtung streckt, aus der das Kabel kommt. Damit gew\u00e4hrleistest du eine gleichm\u00e4\u00dfige Bewegung, die ohne seitliche Zugkr\u00e4fte auskommt.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FBomdsos37GU%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Bomdsos37GU\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT11S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2020-10-23T07:00:01Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Single Arm Overhead Tricep Cable Extension - OPEX Exercise Library\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Start the Single Arm Overhead Tricep Cable Extension standing in front of the cable machine with your back to it. Grab a cable by the handle in one hand and reach back like you&#039;re touching your shoulder blade. Then extend your arm until it is locked out over head and then return to the starting position. OPEX Fitness is the education provider for coaches seeking career success, longevity, and fulfillment. Our mission is to bring honor back to the coaching profession. Through our coaching education and our Gym Licensing Program, we provide coaches with the tools needed to professionalize their passion. OPEX On The Web OPEX Coaching Education - https:\/\/www.OPEXfit.com OPEX Gyms - https:\/\/www.OPEXgyms.com\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Single Arm Overhead Tricep Cable Extension - OPEX Exercise Library\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_Bomdsos37GU\"><div id=\"lyte_Bomdsos37GU\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FBomdsos37GU%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Single Arm Overhead Tricep Cable Extension - OPEX Exercise Library<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/Bomdsos37GU\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FBomdsos37GU%2F0.jpg\" alt=\"Single Arm Overhead Tricep Cable Extension - OPEX Exercise Library\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Montiere den Griff an der unteren Aufnahme des Kabelzugs.<\/p>\n<p class=\"num\">Halte den Griff fest und stelle dich mit dem R\u00fccken vor den Kabelzugturm. Deine Beine kannst du h\u00fcftbreit nebeneinander oder Schritt weit voreinander stellen &#8211; je nachdem, was dir die bessere Stabilit\u00e4t gibt.<\/p>\n<p class=\"num\">Hebe den zu trainierenden Arm mit dem Griff in der Hand so nach oben, dass dein Ellbogen in etwa nach vorne zeigt. Deine Handfl\u00e4che drehst du dabei so, dass diese nach oben schaut. Gleichzeitig machst du einen kleinen Schritt vorw\u00e4rts, um das Gewicht ein klein wenig vom Block zu heben. Deinen anderen Arm l\u00e4sst du seitlich neben deinem K\u00f6rper. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition.<\/p>\n<p class=\"num\">Mit nach vorne gerichtetem Blick streckst du nun den Trainingsarm langsam und kontrolliert durch. Beende die Bewegung, wenn der Ellbogen noch immer leicht gebeugt ist. Vermeide es, den Ellbogen zu \u00fcberstrecken. Nach der Streckbewegung beugst du den Ellbogen wieder und l\u00e4sst das Gewicht wieder ebenso kontrolliert ab.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler\">H\u00e4ufige Fehler<\/span><\/h2>\n<p>Die Bewegung beim Kabelzug-Trizepsdr\u00fccken sollte ausschlie\u00dflich aus dem Ellbogen erfolgen. Vermeide das Mitbewegen des Oberk\u00f6rpers und der Schulter. Verringere gegebenenfalls das Gewicht, um eine m\u00f6glichst saubere Bewegung f\u00fcr den ganzen Satz zu erreichen.<\/p>\n<p>Achte ebenso darauf, dass du deinen Ellbogen nicht \u00fcberstreckst. Stattdessen sollte dein Ellbogen am Ende der Streckbewegung weiterhin sehr leicht gebeugt bleiben. Das schont das Gelenk.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":977,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[12],"acf":[],"yoast_head":"<title>Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug, \u00fcberkopf - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/trizepsdruecken-am-kabelzug-ueberkopf\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug, \u00fcberkopf\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Das \u00dcberkopf-Trizepsdr\u00fccken am Kabelzug ist eine Isolations\u00fcbung, mit der du beide Arme abwechselnd trainierst. 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