{"id":979,"date":"2020-03-19T17:25:12","date_gmt":"2020-03-19T16:25:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=979"},"modified":"2021-11-01T21:19:32","modified_gmt":"2021-11-01T20:19:32","slug":"trizepsdruecken-mit-langhantel-ueberkopf","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/trizepsdruecken-mit-langhantel-ueberkopf\/","title":{"rendered":"Trizepsdr\u00fccken mit Langhantel, \u00fcberkopf"},"content":{"rendered":"

Mit dem \u00dcberkopf-Langhantel-Trizepsdr\u00fccken kannst du den Trizeps beider Arme gleichzeitig, gezielt trainieren. Der \u00dcbungsablauf ist zwar grunds\u00e4tzlich gleich wie bei anderen Trizeps-Isolations\u00fcbungen (Strecken der Ellbogen zum Bewegen des Gewichts), die Ausf\u00fchrung gestaltet sich insgesamt aber etwas schwieriger, da du den K\u00f6rper f\u00fcr eine gleichm\u00e4\u00dfige Ausf\u00fchrung noch bewusster stabilisieren musst.<\/p>\n

Ang\u00e4ngern sei daher an dieser Stelle als Alternativen das Kurzhantel-Trizepsdr\u00fccken<\/a>, die Kickbacks<\/a> oder das Kabelzug-Trizepsdr\u00fccken<\/a> empfohlen.<\/p>\n

Willst du den Trizeps gezielt, aber nicht isoliert trainieren, dann wirf einen Blick auf das enge Bankdr\u00fccken<\/a> oder die Dips<\/a>. Dabei erfolgt das Trizepstraining im Verbund mit Brust und Schultern.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Das Langhantel-Trizepsdr\u00fccken l\u00e4sst sich entweder mit einer normalen Langhantelstange oder eine SZ-Stange ausf\u00fchren. Das Training mit der SZ-Stange hat den Vorteil, dass es die Handgelenke ein wenig entlastet und den Griff der Hantel gegebenenfalls etwas sicherer macht. Wenn du keine SZ-Stange zur Verf\u00fcgung hast, dann ist die Langhantelstange aber ausreichend.<\/p>\n

Die Griffweite sollte etwas schm\u00e4ler als schulterbreit sein.<\/p>\n

Die \u00dcbung kannst du sitzend und stehend ausf\u00fchren. Im Stehen ist die K\u00f6rpermitte st\u00e4rker angespannt und gefordert, was die Ausf\u00fchrung potenziell etwas anspruchsvoller macht. F\u00fcr den Trizeps sind beide Varianten gleichwertig. Nachfolgend wird die sitzende Ausf\u00fchrung beschrieben.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To: Standing Overhead Tricep Extension with E-Z Curl Bar<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>