{"id":982,"date":"2020-03-19T17:28:45","date_gmt":"2020-03-19T16:28:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=982"},"modified":"2021-12-07T20:35:55","modified_gmt":"2021-12-07T19:35:55","slug":"fingercurls","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fingercurls\/","title":{"rendered":"Fingercurls"},"content":{"rendered":"

Mit den Fingercurls kannst du deine Unterarme mit Fokus auf deiner Griffkraft isoliert trainieren. Dabei bewegst du eine Kurzhantel in deiner Hand \u00fcber die Kr\u00fcmmung deiner Finger auf und ab.<\/p>\n

Als Anf\u00e4nger kann man allerdings zumeist auf eine isolierte Unterarm\u00fcbung verzichten. Stattdessen empfiehlt es sich, die Grund\u00fcbungen zu machen, die besonders zu Beginn der Trainingskarriere den gesamten Bewegungsapparat beanspruchen. \u00dcbungen im Obergriff, wie z.B. Bizepscurls<\/a> oder Klimmz\u00fcge<\/a> k\u00f6nnen die Unterarme auch besonders beanspruchen, ohne dass du auf den Verbund mit anderen Muskelgruppen verzichten musst.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die Ausf\u00fchrung der Fingercurls ist relativ einfach. Dennoch kann die \u00dcbung ungeeignet sein, da du die Kurzhantel w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung \u00fcber weite Teile nicht fest im Griff hast. Das kann unangenehm sein und birgt die Gefahr, dass die Hantel auf den Boden f\u00e4llt. Besonders wenn du zuhause trainierst, wo du dir den Boden ruinieren kannst, solltest du eventuell andere Unterarm-\u00dcbungen<\/a> in Betracht ziehen. Hammergriff-Unterarmcurls<\/a> mit der Kurzhantel oder Langhantel-Unterarmcurls<\/a> w\u00e4ren passende Alternativen.<\/p>\n

Empfehlenswert ist au\u00dferdem, dass du nicht nur Fingercurls ausf\u00fchrst, sondern auch eine andere Unterarmcurl-\u00dcbung im Obergriff<\/a>. Mit den Fingercurls liegt der Muskelfokus auf den Flexoren des Unterarms. Im Obergriff liegt der Fokus wiederum auf den Extensoren. Es ist wichtige beide Muskelgruppen in einem ges\u00fcnderen Gleichgewicht zu trainieren.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Strength Training: Finger Curl<\/div><\/div>
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