{"id":993,"date":"2020-03-19T21:45:31","date_gmt":"2020-03-19T20:45:31","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=993"},"modified":"2021-11-01T21:25:10","modified_gmt":"2021-11-01T20:25:10","slug":"unterarmcurls-mit-kurzhantel","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/unterarmcurls-mit-kurzhantel\/","title":{"rendered":"Unterarmcurls mit Kurzhantel"},"content":{"rendered":"

Die Kurzhantel-Unterarmcurls sind eine ausgezeichnete Isolations\u00fcbung zum Training der Unterarm-Beuge- und Strecker-Muskulatur. Der Bewegungsablauf folgt dem \u00fcblichen Muster anderer Unterarmcurls: Der Unterarm liegt auf deinem Oberschenkel ab und du bewegst das Gewicht \u00fcber Strecken und Beugen deines Handgelenks.<\/p>\n

Neben der Kurzhantel-Variante stehen dir zahlreiche andere Optionen zum Training der Griffkraft und Unterarme zur Verf\u00fcgung: die Unterarmcurls mit der Langhantel im Obergriff<\/a>, die Kabelzug-Unterarmcurls<\/a> oder ideal f\u00fcr zuhause die Fitnessband-Unterarmcurls<\/a>.<\/p>\n

Alle genannten \u00dcbungen haben einen \u00e4hnlichen Bewegungsablauf und Muskelfokus. Damit beantwortet sich die Frage nach der besseren \u00dcbung in erster Linie \u00fcber die zur Verf\u00fcgung stehende Ausr\u00fcstung.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Unter- oder Obergriff? Das ist auch bei den Kurzhantel-Unterarmcurls die Frage. Eine richtige Antwort gibt’s hier nicht, denn idealerweise trainierst du beide Griffvarianten. Im Untergriff liegt der Muskelfokus durch die Beugebewegung auf den Flexoren des Unterarms, im Obergriff liegt der Fokus durch die Streckbewegung auf den Extensoren.<\/p>\n

F\u00fcr ein gutes Gleichgewicht, nutzt du beide Griffvarianten in deinem Trainingsplan.<\/p>\n

Eine weitere M\u00f6glichkeit die Kurzhantel-Unterarmcurls zur variieren liegt im Einbezug der Finger. Im Untergriff kannst du deine Hand ein St\u00fcck weit \u00f6ffnen und so den Bewegungsablauf der Fingercurls<\/a> inkludieren. Das kann sinnvoll sein, um die Griffkraft zus\u00e4tzlich zu st\u00e4rken.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to do a wrist curl properly<\/div><\/div>
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