{"id":996,"date":"2020-03-19T21:48:43","date_gmt":"2020-03-19T20:48:43","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=996"},"modified":"2021-11-07T19:44:34","modified_gmt":"2021-11-07T18:44:34","slug":"hammergriff-unterarmcurls-mit-kurzhantel","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/hammergriff-unterarmcurls-mit-kurzhantel\/","title":{"rendered":"Unterarmcurls mit Kurzhantel im Hammergriff"},"content":{"rendered":"

Hammergriff-Unterarmcurls ist eine von zahlreichen Isolations\u00fcbungen, um die Unterarme zu trainieren. Entscheidend ist hierbei die Grifftechnik. Beim Hammergriff wird der neutrale Griff angewandt. Der Bewegungsablauf ist ansonsten sehr \u00e4hnlich zu sonstigen Unterarmcurls: Die Kurzhanteln befindet sich bei der \u00dcbung fest in der Hand und durch Bewegung des Handgelenks werden die Unterarmmuskeln isoliert trainiert.<\/p>\n

Es handelt sich somit um eine alternative Ausf\u00fchrung der klassischen Unterarmcurls<\/a> (Kurzhantel im Untergriff). Weitere Alternativformen sind Unterarmcurls mit der Langhantel<\/a> oder auch im Obergriff<\/a>. Auch mit dem Fitnessband k\u00f6nnen die Unterarme zuhause trainiert<\/a> werden, wenn du keine Kurz- oder Langhanteln besitzt.<\/p>\n

Als weitere Alternative k\u00f6nnen auch Bizeps\u00fcbungen und Klimmz\u00fcge im Obergriff gesehen werden. Dabei wird der Bizeps weniger stark aktiviert und daf\u00fcr die Unterarme st\u00e4rker involviert.<\/p>\n

Nicht zu verwechseln sind die Hammergriff-Unterarmcurls mit Hammercurls<\/a>, die nicht den Unterarm, sondern den Oberarm fokussieren.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Du kannst die Unterarmcurls im Hammergriff auf zwei unterschiedliche Arten ausf\u00fchren.<\/p>\n

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  1. Entweder du sitzt auf der Flachbank, hast deinen Ellbogen auf dem Oberschenkel platziert und trainierst die Unterarme abwechselnd.<\/li>\n
  2. Oder du kniest vor der Flachbank und nutzt die Bank als St\u00fctze f\u00fcr die Unterarme und trainierst mit beiden Armen gleichzeitig.<\/li>\n<\/ol>\n

    Die gleichzeitige Ausf\u00fchrung spart Zeit, setzt aber voraus, dass du eine Flachbank oder sonstiges passendes, gepolstertes Auflageobjekt besitzt. Die alternierende Ausf\u00fchrung ist in dieser Hinsicht etwas flexibler, ein Satz dauert aber rund doppelt so lange. Letztendlich ist es Geschmackssache, wie du die \u00dcbung ausf\u00fchrst. Nachfolgend wird die gleichzeitige Ausf\u00fchrung im Video gezeigt und textlich beschrieben.<\/p>\n

    Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
    Hammer Grip Wrist Curls<\/div><\/div>
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