{"id":999,"date":"2020-03-19T21:51:43","date_gmt":"2020-03-19T20:51:43","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=999"},"modified":"2021-11-07T19:45:13","modified_gmt":"2021-11-07T18:45:13","slug":"obergriff-unterarmcurls-mit-langhantel","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/obergriff-unterarmcurls-mit-langhantel\/","title":{"rendered":"Unterarmcurls mit Langhantel im Obergriff"},"content":{"rendered":"

Unterarmcurls im Obergriff ist eine Isolations\u00fcbung zum Training der Unterarmmuskulatur. Der Bewegungsablauf ist \u00e4hnlich zu anderen \u00dcbungen f\u00fcr diese Muskelgruppe: Die Langhantel befindet sich bei der \u00dcbung im Obergriff fest in den H\u00e4nden und durch Bewegung des Handgelenks werden die Unterarmmuskeln isoliert trainiert.<\/p>\n

Damit handelt es sich um eine Variante der Unterarmcurls, f\u00fcr die es noch andere Hanteloptionen und Griffm\u00f6glichkeiten gibt, wie beispielsweise Unterarmcurls mit der Kurzhantel<\/a>, Hammergriff-Unterarmcurls<\/a> oder Langhantel-Unterarmcurls im Untergriff<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die Ausf\u00fchrung der Obergriff-Unterarmcurls ist relativ einfach und kann auf zwei Arten erfolgen:<\/p>\n

    \n
  1. Du st\u00fctzt deine Unterarme bzw. Ellbogen direkt auf die Flachbank (siehe Bild oben) und h\u00e4ltst die Langhantel \u00fcber der Kante der Bank, oder<\/li>\n
  2. du st\u00fctzt deine Unterarme auf deine Knie und f\u00fchrst die Langhantel vor deinen Schienbeinen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Welche Variante du nutzt, ist letztendlich Geschmackssache und h\u00e4ngt auch von deiner Anatomie ab. Nimm jene Version, mit der du ein gutes Muskelgef\u00fchl hast und deine Handgelenke nicht schmerzen. Nachfolgend wird die Version mit Ablage der Unterarme auf den Oberschenkeln bzw. Knien gezeigt und beschrieben.<\/p>\n

    Zus\u00e4tzlich zu den Obergriff-Unterarmcurls solltest auch eine Unterarmcurl-\u00dcbung im Untergriff<\/a> in dein Training integrieren. Damit trainierst du die Flexoren und sorgst f\u00fcr ein besseres Muskelgleichgewicht.<\/p>\n

    Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
    How To: Reverse Seated Wrist Curl<\/div><\/div>
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