{"id":4915,"date":"2026-10-17T13:57:20","date_gmt":"2026-10-17T11:57:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=equipment&p=4915"},"modified":"2026-10-17T13:57:20","modified_gmt":"2026-10-17T11:57:20","slug":"banco-declinado","status":"publish","type":"equipment","link":"https:\/\/training.fit\/es\/equipamiento\/banco-declinado\/","title":{"rendered":"Banco declinado"},"content":{"rendered":"

Un banco declinado es un banco de musculaci\u00f3n cuyo respaldo se inclina hacia abajo. Al tumbarte boca arriba, la cabeza queda m\u00e1s baja que las caderas.<\/p>\n

A grandes rasgos, puedes encontrar tres tipos de bancos declinados:<\/p>\n

    \n
  1. Banco inclinado que tambi\u00e9n permite colocar el respaldo en un \u00e1ngulo negativo<\/li>\n
  2. Banco declinado con varios \u00e1ngulos de ajuste, incluida la posici\u00f3n horizontal si el modelo lo permite<\/li>\n
  3. Banco declinado con un \u00e1ngulo fijo<\/li>\n<\/ol>\n

    El ejercicio que quieras hacer influye en el tipo de banco que necesitas. Para el press de banca declinado, busca un modelo adecuado para trabajar con pesas y con una base firme, tambi\u00e9n bajo la zona en la que apoyas la cabeza y los hombros. La estabilidad depende del dise\u00f1o completo y de c\u00f3mo se apoya en el suelo; el n\u00famero de patas en el extremo de la cabeza, por s\u00ed solo, no indica si el banco es adecuado para ese uso.<\/p>\n

    Adem\u00e1s de los ejercicios con cargas elevadas, puedes utilizar un banco declinado para hacer abdominales, como los sit-ups en banco declinado. La distribuci\u00f3n de la carga cambia con la posici\u00f3n y el movimiento del cuerpo, pero el banco debe seguir bien asentado y ajustado para el ejercicio.<\/p>\n

    Para entrenar en casa, un banco ajustable con posiciones inclinadas y declinadas puede ser una opci\u00f3n vers\u00e1til. Conviene que tenga apoyos para las piernas que te ayuden a evitar que te deslices hacia abajo. Comprueba que sean compatibles con ese modelo y con la posici\u00f3n declinada, y que los ajustes queden bloqueados seg\u00fan las indicaciones del fabricante. F\u00edjate tambi\u00e9n en la capacidad de carga m\u00e1xima: al hacer press de banca, la suma de tu peso y el de las pesas puede superar los 200 kg. Elige una capacidad que deje margen para la carga que vayas a utilizar y respeta los l\u00edmites de la posici\u00f3n declinada y de los accesorios. El l\u00edmite puede ser inferior al indicado para el banco en horizontal.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":4916,"parent":0,"template":"","meta":[],"acf":{"alternative_title_for_auto_generated_content":"un banco declinado","equipment":[],"post_type":"equipment"},"yoast_head":"Banco declinado » Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/es\/equipamiento\/banco-declinado\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Banco declinado\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Un banco declinado es un banco de musculaci\u00f3n cuyo respaldo se inclina hacia abajo. Al tumbarte boca arriba, la cabeza queda m\u00e1s baja que las caderas. 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