Levantar pesas y ganar flexibilidad pueden parecer objetivos separados. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede contribuir a ambos. Mover una articulaci\u00f3n contra una resistencia no solo exige trabajo muscular: entrenar de forma repetida tambi\u00e9n puede cambiar cu\u00e1nto movimiento consigues realizar.<\/p>\n
Es una posibilidad \u00fatil si tienes poco tiempo para entrenar. No significa que cualquier ejercicio de fuerza mejore todas las articulaciones ni que estirar haya perdido su sentido.<\/p>\n
Una revisi\u00f3n publicada en l\u00ednea a finales de 2024 y en un n\u00famero de revista de 2025 analiz\u00f3 36 estudios con 1.469 participantes, descontando los abandonos. Los estudios incluyeron a adultos sanos y compararon entrenamiento de fuerza con una condici\u00f3n de control. Los programas duraron 4\u201324 semanas. Se midi\u00f3 la flexibilidad con distintas pruebas, entre ellas tests de alcance y mediciones de \u00e1ngulos articulares.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n En promedio, el entrenamiento de fuerza mejor\u00f3 la flexibilidad frente a los controles. Pero los programas, participantes y pruebas variaban mucho, y ning\u00fan estudio se consider\u00f3 de bajo riesgo global de sesgo. El intervalo de efectos esperados en futuros estudios tambi\u00e9n inclu\u00eda la ausencia de beneficio. Eso respalda una posibilidad de mejora, no la promesa de que cualquier programa te har\u00e1 m\u00e1s flexible.<\/p>\n Entrenamiento de fuerza frente a una condici\u00f3n de control en adultos sanos. La l\u00ednea muestra el intervalo publicado de efectos esperados en un futuro estudio comparable, no el intervalo de confianza de la media.<\/p> Flexibilidad tras entrenar fuerza<\/strong><\/p> Un futuro estudio podr\u00eda encontrar poco o ning\u00fan beneficio<\/p>