LIFTOFF: Couch to Barbell es la introducci\u00f3n progresiva al entrenamiento con pesas de Casey Johnston. Empieza con movimientos con el peso corporal, introduce las mancuernas y despu\u00e9s pasa al entrenamiento con barra. El objetivo es facilitar la transici\u00f3n a quienes encuentran intimidantes los programas habituales con barra para principiantes o los consideran demasiado exigentes al empezar.<\/p>\n
Es adecuado si empiezas desde cero y buscas orientaci\u00f3n para dar el paso a la sala de pesas. Necesitar\u00e1s m\u00e1s equipamiento a medida que avances. No tienes que empezar con todo el material para entrenar con barra, pero la fase posterior est\u00e1 pensada para dar paso a ese tipo de entrenamiento.<\/p>\n
Esta es la sesi\u00f3n de la primera fase disponible p\u00fablicamente, tres veces por semana durante las primeras tres semanas, con 30 segundos entre series. El press, la bisagra y el remo son pr\u00e1cticas sin carga. Sus series describen la distribuci\u00f3n de la pr\u00e1ctica, no el est\u00edmulo de levantar pesas. Las fases posteriores con mancuernas y barra est\u00e1n en el libro de la autora.<\/p>\n