Hybrid Routine 2.0, de Hampton Liu, distribuye seis grupos de movimientos en sesiones breves de entrenamiento con el peso corporal. Empiezas con variantes de ejercicios accesibles y avanzas a medida que te resultan m\u00e1s f\u00e1ciles de realizar. La distribuci\u00f3n semanal que el programa propone actualmente consta de seis d\u00edas de ejercicio, con dos grupos de movimientos cada d\u00eda, en lugar de tres sesiones de cuerpo completo.<\/p>\n
Este plan te puede servir si las flexiones<\/a> o las dominadas<\/a> convencionales te resultan demasiado dif\u00edciles y prefieres sesiones m\u00e1s cortas y frecuentes. Las progresiones de los ejercicios de tracci\u00f3n siguen requiriendo un soporte adecuado o una barra. Elige variantes que se ajusten a tu capacidad actual, en lugar de intentar hacer la versi\u00f3n m\u00e1s dif\u00edcil que se muestra.<\/p>\n Las tablas muestran el primer nivel con sus objetivos publicados para avanzar. Estas metas altas de repeticiones y duraci\u00f3n no son m\u00ednimos para la primera sesi\u00f3n. Las elevaciones de rodillas tienen dos series; los dem\u00e1s movimientos, tres. Los giros mantenidos son movilidad activa; contarlos refleja la distribuci\u00f3n del entrenamiento, no un efecto de hipertrofia. Descansa el domingo y avanza cuando alcances con comodidad los est\u00e1ndares del autor.<\/p>\nDistribuci\u00f3n semanal y estructura de las sesiones<\/span><\/h2>\n
Lunes<\/span><\/h3>\n