{"id":28759,"date":"2026-10-02T12:08:16","date_gmt":"2026-10-02T10:08:16","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=trainingsplan&p=28759"},"modified":"2026-10-18T04:49:35","modified_gmt":"2026-10-18T02:49:35","slug":"metallicadpa-reddit-ppl","status":"publish","type":"trainingsplan","link":"https:\/\/training.fit\/es\/plan-entrenamiento\/metallicadpa-reddit-ppl\/","title":{"rendered":"Metallicadpa \/ Reddit PPL"},"content":{"rendered":"

Reddit PPL de Metallicadpa combina ejercicios multiarticulares con progresi\u00f3n de carga y ejercicios complementarios con m\u00e1s repeticiones, repartidos en seis sesiones semanales. Los entrenamientos de tracci\u00f3n, empuje y piernas se repiten dos veces cada uno. Esta rutina tiene reglas espec\u00edficas para los ejercicios y la progresi\u00f3n; va m\u00e1s all\u00e1 de una propuesta gen\u00e9rica de dividir la semana en d\u00edas de PPL.<\/p>\n

Para qui\u00e9n es este plan<\/span><\/h2>\n

Es adecuado si ya llevas un tiempo entrenando como principiante o tienes un nivel intermedio, conoces los movimientos b\u00e1sicos y prefieres ir al gimnasio con frecuencia. Entrenar seis d\u00edas exige mucha constancia para asistir a todas las sesiones. Si tu horario te obliga a saltarte sesiones a menudo, un plan de tres o cuatro d\u00edas puede permitirte atender las mismas prioridades con m\u00e1s regularidad.<\/p>\n

Calendario y estructura del entrenamiento<\/span><\/h2>\n

Este ejemplo de seis d\u00edas elige jal\u00f3n al pecho y remo sentado en polea entre las alternativas del autor. Cada sesi\u00f3n de empuje incluye dos bloques de tres series de elevaciones laterales, emparejados con los dos ejercicios de tr\u00edceps. Son superseries intencionadas, no filas duplicadas. El + solo corresponde a la \u00faltima serie principal. Descansa el domingo.<\/p>\n

Lunes<\/span><\/h3>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Ejercicio<\/th>\nSeries<\/th>\nRepeticiones<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Peso muerto<\/a><\/td>\n1<\/td>\n5+<\/td>\n<\/tr>\n
Jal\u00f3n al pecho en polea<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Remo sentado en polea<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Face pull en polea<\/td>\n5<\/td>\n15\u201320<\/td>\n<\/tr>\n
Curl martillo con mancuernas<\/a><\/td>\n4<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Curl de b\u00edceps<\/a><\/td>\n4<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Martes<\/span><\/h3>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Ejercicio<\/th>\nSeries<\/th>\nRepeticiones<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Press de banca<\/a><\/td>\n5<\/td>\n5, 5, 5, 5, 5+<\/td>\n<\/tr>\n
Press militar de pie con barra<\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Press inclinado con mancuernas<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Extensiones de tr\u00edceps en polea<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Elevaciones laterales con mancuernas<\/a><\/td>\n3<\/td>\n15\u201320<\/td>\n<\/tr>\n
Extensi\u00f3n de tr\u00edceps sentado con mancuerna a dos manos<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Elevaciones laterales con mancuernas<\/a><\/td>\n3<\/td>\n15\u201320<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Mi\u00e9rcoles<\/span><\/h3>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Ejercicio<\/th>\nSeries<\/th>\nRepeticiones<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Sentadillas con barra<\/a><\/td>\n3<\/td>\n5, 5, 5+<\/td>\n<\/tr>\n
Peso muerto rumano con barra<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Prensa de piernas sentado<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Curl femoral tumbado<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Elevaci\u00f3n de talones de pie en m\u00e1quina<\/a><\/td>\n5<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Jueves<\/span><\/h3>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Ejercicio<\/th>\nSeries<\/th>\nRepeticiones<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Remo con barra<\/a><\/td>\n5<\/td>\n5, 5, 5, 5, 5+<\/td>\n<\/tr>\n
Jal\u00f3n al pecho en polea<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Remo sentado en polea<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Face pull en polea<\/td>\n5<\/td>\n15\u201320<\/td>\n<\/tr>\n
Curl martillo con mancuernas<\/a><\/td>\n4<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Curl de b\u00edceps<\/a><\/td>\n4<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Viernes<\/span><\/h3>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Ejercicio<\/th>\nSeries<\/th>\nRepeticiones<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Press militar de pie con barra<\/td>\n5<\/td>\n5, 5, 5, 5, 5+<\/td>\n<\/tr>\n
Press de banca<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Press inclinado con mancuernas<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Extensiones de tr\u00edceps en polea<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Elevaciones laterales con mancuernas<\/a><\/td>\n3<\/td>\n15\u201320<\/td>\n<\/tr>\n
Extensi\u00f3n de tr\u00edceps sentado con mancuerna a dos manos<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Elevaciones laterales con mancuernas<\/a><\/td>\n3<\/td>\n15\u201320<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

S\u00e1bado<\/span><\/h3>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Ejercicio<\/th>\nSeries<\/th>\nRepeticiones<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Sentadillas con barra<\/a><\/td>\n3<\/td>\n5, 5, 5+<\/td>\n<\/tr>\n
Peso muerto rumano con barra<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Prensa de piernas sentado<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Curl femoral tumbado<\/a><\/td>\n3<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n
Elevaci\u00f3n de talones de pie en m\u00e1quina<\/a><\/td>\n5<\/td>\n8\u201312<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

C\u00f3mo funciona la progresi\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Esta versi\u00f3n combina peque\u00f1os aumentos de carga en los ejercicios multiarticulares con una progresi\u00f3n dentro del rango de repeticiones en los ejercicios complementarios. Cumple los objetivos con buena t\u00e9cnica antes de a\u00f1adir peso. Si no consigues completar un ejercicio principal, repite la carga y aplica las reglas de la versi\u00f3n elegida para gestionar los estancamientos o reiniciar la progresi\u00f3n, en lugar de seguir aumentando el peso autom\u00e1ticamente. Distingue la indicaci\u00f3n de la \u00faltima serie de la rutina original de una regla que exija llevar todas las series al fallo.<\/p>\n

Qu\u00e9 dice la ciencia<\/span><\/h2>\n

Los estudios que igualaron el volumen de entrenamiento encontraron resultados similares con rutinas divididas y de cuerpo completo. Entrenar seis d\u00edas es una cuesti\u00f3n de preferencia y de c\u00f3mo repartir la carga de trabajo; no demuestra que PPL sea autom\u00e1ticamente superior. <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Una revisi\u00f3n sobre los intervalos de descanso sugiri\u00f3 una posible ventaja para el crecimiento muscular de los descansos m\u00e1s largos frente a los muy cortos, aunque sigue sin estar claro cu\u00e1l es la duraci\u00f3n \u00f3ptima. Mantener la calidad de las series importa m\u00e1s que hacer que cada sesi\u00f3n parezca un circuito continuo. <\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Estos art\u00edculos cient\u00edficos analizan principios y pautas de entrenamiento. No demuestran que Metallicadpa \/ Reddit PPL sea superior a otros programas bien dise\u00f1ados.<\/p>\n

Fuente y versi\u00f3n del programa<\/span><\/h2>\n

Descripci\u00f3n original del programa: Metallicadpa \u2013 A Linear Progression Based PPL Program for Beginners<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":28612,"parent":0,"template":"","meta":[],"trainingsplan-target":[],"acf":{"post_type":"trainingsplan","level":"advanced","training-plans":[5725,5509,5707,5815,5752,5743,5818,5580,5577,5896,5812,5674,5589,5857,5947,5902],"popularity":9,"tf_plan_scope":"Semana de ejemplo de seis d\u00edas","tf_plan_notes":"Este ejemplo de seis d\u00edas elige jal\u00f3n al pecho y remo sentado en polea entre las alternativas del autor. Cada sesi\u00f3n de empuje incluye dos bloques de tres series de elevaciones laterales, emparejados con los dos ejercicios de tr\u00edceps. Son superseries intencionadas, no filas duplicadas. El + solo corresponde a la \u00faltima serie principal. Descansa el domingo.","tf_plan_sessions":[{"session_key":"session-1","session_name":"Lunes","session_exercises":[{"exercise_post":1817,"exercise_label":"Peso muerto","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":1,"prescription":"5+ repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1830,"exercise_label":"Jal\u00f3n al pecho en polea","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1906,"exercise_label":"Remo sentado en polea","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":null,"exercise_label":"Face pull en polea","fallback_muscle_groups":["back","shoulders"],"working_sets":5,"prescription":"15\u201320 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1797,"exercise_label":"Curl martillo con mancuernas","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":4,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1765,"exercise_label":"Curl de b\u00edceps","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":4,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false}]},{"session_key":"session-2","session_name":"Martes","session_exercises":[{"exercise_post":391,"exercise_label":"Press de banca","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":5,"prescription":"5, 5, 5, 5, 5+ repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":null,"exercise_label":"Press militar de pie con barra","fallback_muscle_groups":["shoulders","triceps"],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1826,"exercise_label":"Press inclinado con mancuernas","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1944,"exercise_label":"Extensiones de tr\u00edceps en polea","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1928,"exercise_label":"Elevaciones laterales con mancuernas","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"15\u201320 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1948,"exercise_label":"Extensi\u00f3n de tr\u00edceps sentado con mancuerna a dos manos","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1928,"exercise_label":"Elevaciones laterales con mancuernas","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"15\u201320 repeticiones","is_optional":false}]},{"session_key":"session-3","session_name":"Mi\u00e9rcoles","session_exercises":[{"exercise_post":1810,"exercise_label":"Sentadillas con barra","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"5, 5, 5+ repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1909,"exercise_label":"Peso muerto rumano con barra","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1759,"exercise_label":"Prensa de piernas sentado","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1758,"exercise_label":"Curl femoral tumbado","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1969,"exercise_label":"Elevaci\u00f3n de talones de pie en m\u00e1quina","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":5,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false}]},{"session_key":"session-4","session_name":"Jueves","session_exercises":[{"exercise_post":1908,"exercise_label":"Remo con barra","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":5,"prescription":"5, 5, 5, 5, 5+ repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1830,"exercise_label":"Jal\u00f3n al pecho en polea","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1906,"exercise_label":"Remo sentado en polea","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":null,"exercise_label":"Face pull en polea","fallback_muscle_groups":["back","shoulders"],"working_sets":5,"prescription":"15\u201320 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1797,"exercise_label":"Curl martillo con mancuernas","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":4,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1765,"exercise_label":"Curl de b\u00edceps","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":4,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false}]},{"session_key":"session-5","session_name":"Viernes","session_exercises":[{"exercise_post":null,"exercise_label":"Press militar de pie con barra","fallback_muscle_groups":["shoulders","triceps"],"working_sets":5,"prescription":"5, 5, 5, 5, 5+ repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":391,"exercise_label":"Press de banca","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1826,"exercise_label":"Press inclinado con mancuernas","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1944,"exercise_label":"Extensiones de tr\u00edceps en polea","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1928,"exercise_label":"Elevaciones laterales con mancuernas","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"15\u201320 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1948,"exercise_label":"Extensi\u00f3n de tr\u00edceps sentado con mancuerna a dos manos","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1928,"exercise_label":"Elevaciones laterales con mancuernas","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"15\u201320 repeticiones","is_optional":false}]},{"session_key":"session-6","session_name":"S\u00e1bado","session_exercises":[{"exercise_post":1810,"exercise_label":"Sentadillas con barra","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"5, 5, 5+ repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1909,"exercise_label":"Peso muerto rumano con barra","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1759,"exercise_label":"Prensa de piernas sentado","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1758,"exercise_label":"Curl femoral tumbado","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1969,"exercise_label":"Elevaci\u00f3n de talones de pie en m\u00e1quina","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":5,"prescription":"8\u201312 repeticiones","is_optional":false}]}]},"yoast_head":"Metallicadpa \/ Reddit PPL » Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/es\/plan-entrenamiento\/metallicadpa-reddit-ppl\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Metallicadpa \/ Reddit PPL\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Reddit PPL de Metallicadpa combina ejercicios multiarticulares con progresi\u00f3n de carga y ejercicios complementarios con m\u00e1s repeticiones, repartidos en seis sesiones semanales. Los entrenamientos de tracci\u00f3n, empuje y piernas se repiten dos veces cada uno. Esta rutina tiene reglas espec\u00edficas para los ejercicios y la progresi\u00f3n; va m\u00e1s all\u00e1 de una propuesta gen\u00e9rica de dividir la semana en d\u00edas de PPL. Para qui\u00e9n es este plan Es adecuado si ya […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/training.fit\/es\/plan-entrenamiento\/metallicadpa-reddit-ppl\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Training.fit\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-18T02:49:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/metallicadpa-reddit-ppl-varied-photo-overview.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutos\" \/>","yoast_head_json":{"title":"Metallicadpa \/ Reddit PPL » Training.fit","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/training.fit\/es\/plan-entrenamiento\/metallicadpa-reddit-ppl\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Metallicadpa \/ Reddit PPL","og_description":"Reddit PPL de Metallicadpa combina ejercicios multiarticulares con progresi\u00f3n de carga y ejercicios complementarios con m\u00e1s repeticiones, repartidos en seis sesiones semanales. Los entrenamientos de tracci\u00f3n, empuje y piernas se repiten dos veces cada uno. Esta rutina tiene reglas espec\u00edficas para los ejercicios y la progresi\u00f3n; va m\u00e1s all\u00e1 de una propuesta gen\u00e9rica de dividir la semana en d\u00edas de PPL. Para qui\u00e9n es este plan Es adecuado si ya […]","og_url":"https:\/\/training.fit\/es\/plan-entrenamiento\/metallicadpa-reddit-ppl\/","og_site_name":"Training.fit","article_modified_time":"2026-10-18T02:49:35+00:00","og_image":[{"width":1536,"height":1024,"url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/metallicadpa-reddit-ppl-varied-photo-overview.webp","type":"image\/webp"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/training.fit\/es\/plan-entrenamiento\/metallicadpa-reddit-ppl\/","url":"https:\/\/training.fit\/es\/plan-entrenamiento\/metallicadpa-reddit-ppl\/","name":"Metallicadpa \/ Reddit PPL » Training.fit","isPartOf":{"@id":"\/#website"},"datePublished":"2026-10-02T10:08:16+00:00","dateModified":"2026-10-18T02:49:35+00:00","inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/training.fit\/es\/plan-entrenamiento\/metallicadpa-reddit-ppl\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"\/#website","url":"\/","name":"Training.fit","description":"Die richtige \u00dcbung nur einen Klick entfernt","publisher":{"@id":"\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"\/#organization","name":"Training.fit","url":"\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","contentUrl":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","width":177,"height":177,"caption":"Training.fit"},"image":{"@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/trainingsplan\/28759"}],"collection":[{"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/trainingsplan"}],"about":[{"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/trainingsplan"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5902"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5947"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5857"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5589"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5674"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5812"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5896"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5577"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5580"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5818"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5743"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5752"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5815"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5707"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5509"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/5725"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"trainingsplan-target","embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/trainingsplan-target?post=28759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}