{"id":28808,"date":"2026-10-02T15:57:00","date_gmt":"2026-10-02T13:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=trainingsplan&p=28808"},"modified":"2026-10-18T05:03:59","modified_gmt":"2026-10-18T03:03:59","slug":"candito-fuerza-seis-semanas","status":"publish","type":"trainingsplan","link":"https:\/\/training.fit\/es\/plan-entrenamiento\/candito-fuerza-seis-semanas\/","title":{"rendered":"Programa de fuerza de seis semanas de Candito"},"content":{"rendered":"

El programa de fuerza de seis semanas de Jonnie Candito cambia de enfoque a medida que avanza el ciclo: pasa de un trabajo de mayor volumen a entrenamientos de sentadilla, press de banca<\/a> y peso muerto<\/a> con cargas m\u00e1s altas. Es un ciclo de fuerza con sesiones de tren superior e inferior y exigencias que var\u00edan de una semana a otra; no implica hacer siete sesiones de entrenamiento con pesas cada semana.<\/p>\n

Para qui\u00e9n es este plan<\/span><\/h2>\n

Es adecuado para quienes entrenan por afici\u00f3n, tienen un nivel intermedio con experiencia o un nivel avanzado, dominan los ejercicios y pueden seguir indicaciones basadas en porcentajes. La carga de trabajo inicial y las sesiones posteriores con m\u00e1s peso plantean retos distintos. Procura tener suficiente flexibilidad de horario para adaptar el n\u00famero y la distribuci\u00f3n de las sesiones.<\/p>\n

Calendario y estructura de los entrenamientos<\/span><\/h2>\n

Estas son las cinco sesiones de la primera semana. Se eligen remo con barra, press de pie con barra y dominadas lastradas. Las repeticiones separadas por comas siguen el orden de las series; AMRAP significa tantas repeticiones t\u00e9cnicamente correctas como puedas. Los accesorios opcionales de la hoja quedan fuera de este ejemplo y del c\u00e1lculo. En las semanas posteriores cambian la distribuci\u00f3n de las sesiones y el volumen.<\/p>\n

D\u00eda 1<\/span><\/h3>\n
\n\n\n\n\n\n\n
Ejercicio<\/th>\nSeries<\/th>\nRepeticiones<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Sentadillas con barra<\/a><\/td>\n4<\/td>\n6<\/td>\n<\/tr>\n
Peso muerto<\/a><\/td>\n2<\/td>\n6<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

D\u00eda 2<\/span><\/h3>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Ejercicio<\/th>\nSeries<\/th>\nRepeticiones<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Press de banca<\/a><\/td>\n4<\/td>\n10, 10, 8, 6<\/td>\n<\/tr>\n
Remo con barra<\/a><\/td>\n4<\/td>\n10, 10, 8, 6<\/td>\n<\/tr>\n
Press militar de pie con barra<\/td>\n4<\/td>\n12, 12, 10, 8<\/td>\n<\/tr>\n
Dominada lastrada<\/td>\n4<\/td>\n12, 12, 10, 8<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

D\u00eda 4<\/span><\/h3>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Ejercicio<\/th>\nSeries<\/th>\nRepeticiones<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Press de banca<\/a><\/td>\n4<\/td>\n10, 10, 8, 6<\/td>\n<\/tr>\n
Remo con barra<\/a><\/td>\n4<\/td>\n10, 10, 8, 6<\/td>\n<\/tr>\n
Press militar de pie con barra<\/td>\n4<\/td>\n12, 12, 10, 8<\/td>\n<\/tr>\n
Dominada lastrada<\/td>\n4<\/td>\n12, 12, 10, 8<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

D\u00eda 5<\/span><\/h3>\n
\n\n\n\n\n\n\n
Ejercicio<\/th>\nSeries<\/th>\nRepeticiones<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Sentadillas con barra<\/a><\/td>\n4<\/td>\n8<\/td>\n<\/tr>\n
Peso muerto<\/a><\/td>\n2<\/td>\n8<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

D\u00eda 6<\/span><\/h3>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Ejercicio<\/th>\nSeries<\/th>\nRepeticiones<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Press de banca<\/a><\/td>\n1<\/td>\nAMRAP<\/td>\n<\/tr>\n
Remo con barra<\/a><\/td>\n4<\/td>\n10, 10, 8, 6<\/td>\n<\/tr>\n
Press militar de pie con barra<\/td>\n4<\/td>\n12, 12, 10, 8<\/td>\n<\/tr>\n
Dominada lastrada<\/td>\n4<\/td>\n12, 12, 10, 8<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

C\u00f3mo funciona la progresi\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Usa las indicaciones semanales publicadas y unos valores de partida adecuados para los levantamientos. Sigue las reglas del plan cuando no consigas completar las repeticiones, en lugar de repetir indefinidamente las sesiones dif\u00edciles. El trabajo accesorio ofrece m\u00e1s flexibilidad que los ejercicios principales. Al terminar, sigue las indicaciones que ha establecido el autor para la descarga, las pruebas o el siguiente ciclo, en lugar de dar por hecho que todas las versiones de seis semanas terminan de la misma forma.<\/p>\n

Qu\u00e9 dice la ciencia<\/span><\/h2>\n

Una revisi\u00f3n encontr\u00f3 un beneficio modesto para la fuerza m\u00e1xima con el entrenamiento periodizado, sin una ventaja clara en hipertrofia en las comparaciones con el mismo volumen de entrenamiento. Esto respalda la posibilidad de plantearse un ciclo de fuerza por fases, pero no la afirmaci\u00f3n de que seis semanas sea una duraci\u00f3n \u00f3ptima. <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Una revisi\u00f3n narrativa sobre powerlifting trata la reducci\u00f3n de la carga de entrenamiento antes de las pruebas de rendimiento. Apoya la distinci\u00f3n entre una prueba y una sesi\u00f3n de entrenamiento habitual, pero la evidencia cient\u00edfica no valida la secuencia semanal exacta de Candito. <\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Estos art\u00edculos examinan principios e indicaciones de entrenamiento. No demuestran que el programa de fuerza de seis semanas de Candito sea superior a otros programas bien dise\u00f1ados.<\/p>\n

Fuente y versi\u00f3n del programa<\/span><\/h2>\n

El enlace lleva a una copia archivada de la gu\u00eda del autor. Descripci\u00f3n original del programa: Jon Candito \u2013 Candito 6 Week Strength Program (PDF)<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":28668,"parent":0,"template":"","meta":[],"trainingsplan-target":[],"acf":{"post_type":"trainingsplan","level":"advanced","training-plans":[5707,5509,5725,5623,5746,5686,5815],"popularity":8,"tf_plan_scope":"Primera semana","tf_plan_notes":"Estas son las cinco sesiones de la primera semana. Se eligen remo con barra, press de pie con barra y dominadas lastradas. Las repeticiones separadas por comas siguen el orden de las series; AMRAP significa tantas repeticiones t\u00e9cnicamente correctas como puedas. Los accesorios opcionales de la hoja quedan fuera de este ejemplo y del c\u00e1lculo. 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