Una rutina de cuerpo completo suele ser una opci\u00f3n pr\u00e1ctica para empezar a entrenar fuerza. En cada sesi\u00f3n trabajas los principales grupos musculares, sin tener que repartirlos entre varios d\u00edas diferentes.<\/p>\n
Al principio puedes notar que ganas fuerza conforme te familiarizas con los ejercicios y entrenas con regularidad. Es lo que suele llamarse la \u00abventaja del principiante\u00bb. Dar protagonismo a los ejercicios compuestos te permite trabajar varios grupos musculares con una selecci\u00f3n relativamente sencilla, aunque no garantiza por s\u00ed solo un desarrollo id\u00e9ntico en todos ellos.<\/p>\n
Adem\u00e1s, repetir una rutina de cuerpo completo te da oportunidades para aprender bien los movimientos b\u00e1sicos. Muchos de estos ejercicios seguir\u00e1n formando parte de tu entrenamiento cuando tengas m\u00e1s experiencia.<\/p>\n
Al organizar una rutina de cuerpo completo, deja tiempo para recuperarte entre sesiones. En el ejemplo que proponemos hay varios d\u00edas de separaci\u00f3n entre dos entrenamientos de los principales grupos musculares.<\/p>\n
Puedes realizarla dos veces por semana, por ejemplo el mi\u00e9rcoles y el s\u00e1bado. Esa frecuencia es una forma de organizar este plan, no un l\u00edmite para todas las rutinas de cuerpo completo. Si est\u00e1s empezando o te cuesta encontrar tiempo y mantener la constancia, una sesi\u00f3n semanal puede servirte como primer paso.<\/p>\n
En una rutina dividida, en cambio, repartes los grupos musculares o los ejercicios entre distintas sesiones. Puede resultarte c\u00f3moda si quieres entrenar m\u00e1s d\u00edas y distribuir el trabajo semanal.<\/p>\n
| Ejercicio<\/td>\n | Grupo muscular principal<\/td>\n | Series<\/td>\n | Repeticiones<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n |
| Sentadillas<\/a><\/td>\n | Muslos<\/td>\n | 3<\/td>\n | 10<\/td>\n<\/tr>\n |
| Press de banca<\/a><\/td>\n | Pecho<\/td>\n | 3<\/td>\n | 10<\/td>\n<\/tr>\n |
| Peso muerto<\/a><\/td>\n | Zona lumbar<\/td>\n | 3<\/td>\n | 10<\/td>\n<\/tr>\n |
| Dominadas<\/a><\/td>\n | Espalda alta<\/td>\n | 3<\/td>\n | 10<\/td>\n<\/tr>\n |
| Extensiones de tr\u00edceps en polea<\/a> (opcional)<\/td>\n | Tr\u00edceps<\/td>\n | 2<\/td>\n | 10<\/td>\n<\/tr>\n |
| Curl de b\u00edceps con mancuernas<\/a> (opcional)<\/td>\n | B\u00edceps<\/td>\n | 2<\/td>\n | 10<\/td>\n<\/tr>\n |
| Elevaciones de talones de pie con barra<\/a> (opcional)<\/td>\n | Pantorrillas<\/td>\n | 3<\/td>\n | 15<\/td>\n<\/tr>\n |
| Abdominales sit-up<\/a> (opcional)<\/td>\n | Abdomen<\/td>\n | 2<\/td>\n | 10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Los cuatro ejercicios opcionales a\u00f1aden trabajo espec\u00edfico para los tr\u00edceps, los b\u00edceps, las pantorrillas y el abdomen. No tienes que incluirlos todos desde el principio. Valora cu\u00e1les encajan con tus objetivos y con el trabajo que ya realizas; que varios m\u00fasculos participen en un ejercicio compuesto no significa que todos reciban el mismo est\u00edmulo.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":5457,"parent":0,"template":"","meta":[],"trainingsplan-target":[],"acf":{"post_type":"trainingsplan","level":"beginner","training-plans":[5701,5509,5725,5686,5896,5589,5959,5878],"popularity":"","tf_plan_scope":"Sesiones de ejemplo indicadas","tf_plan_notes":"Cada sesi\u00f3n indicada se cuenta una vez. El resultado describe estos entrenamientos de ejemplo; la frecuencia y la progresi\u00f3n se explican en el art\u00edculo.","tf_plan_sessions":[{"session_key":"session-1","session_name":"Ejemplo de rutina","session_exercises":[{"exercise_post":1808,"exercise_label":"Sentadillas","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"10 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":391,"exercise_label":"Press de banca","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"10 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1817,"exercise_label":"Peso muerto","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"10 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1802,"exercise_label":"Dominadas","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"10 repeticiones","is_optional":false},{"exercise_post":1944,"exercise_label":"Extensiones de tr\u00edceps en polea (opcional)","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":2,"prescription":"10 repeticiones","is_optional":true},{"exercise_post":1765,"exercise_label":"Curl de b\u00edceps con mancuernas (opcional)","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":2,"prescription":"10 repeticiones","is_optional":true},{"exercise_post":1974,"exercise_label":"Elevaciones de talones de pie con barra (opcional)","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":3,"prescription":"15 repeticiones","is_optional":true},{"exercise_post":1936,"exercise_label":"Abdominales sit-up (opcional)","fallback_muscle_groups":[],"working_sets":2,"prescription":"10 repeticiones","is_optional":true}]}]},"yoast_head":" |