{"id":5512,"date":"2026-09-26T04:31:38","date_gmt":"2026-09-26T02:31:38","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5512"},"modified":"2026-09-26T04:31:38","modified_gmt":"2026-09-26T02:31:38","slug":"aduccion-de-cadera-en-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/aduccion-de-cadera-en-maquina\/","title":{"rendered":"Aducci\u00f3n de cadera en m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

La aducci\u00f3n de cadera en m\u00e1quina te permite trabajar de forma sencilla los m\u00fasculos de la cara interna de los muslos, conocidos como aductores. Consiste en juntar las dos almohadillas con los muslos para mover la carga de la m\u00e1quina. Probablemente encontrar\u00e1s este aparato en la mayor\u00eda de los gimnasios, junto a otras m\u00e1quinas para piernas y gl\u00fateos.<\/p>\n

Si buscas un ejercicio parecido que exija estabilizar m\u00e1s el cuerpo, puedes probar la aducci\u00f3n de cadera en polea<\/a> o las zancadas laterales<\/a>. Ambas te dan m\u00e1s libertad de movimiento, aunque la m\u00e1quina sigue siendo la mejor opci\u00f3n para aislar los m\u00fasculos de la cara interna del muslo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la m\u00e1quina te permite ahorrar tiempo porque trabajas las dos piernas a la vez, mientras que en los otros dos ejercicios tienes que alternarlas.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Es un ejercicio sencillo, adecuado tanto para principiantes como para personas con experiencia. En el v\u00eddeo y las instrucciones siguientes puedes ver c\u00f3mo hacerlo correctamente.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to Do Inner Thigh Squeezes<\/div><\/div>
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