{"id":5515,"date":"2026-10-12T21:12:24","date_gmt":"2026-10-12T19:12:24","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=5515"},"modified":"2026-10-12T21:12:24","modified_gmt":"2026-10-12T19:12:24","slug":"aduccion-de-cadera-en-polea","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/aduccion-de-cadera-en-polea\/","title":{"rendered":"Aducci\u00f3n de cadera en polea"},"content":{"rendered":"<p>La aducci\u00f3n de cadera en polea es una buena forma de trabajar los m\u00fasculos de la cara interna del muslo y un excelente complemento de la <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5512\">aducci\u00f3n de cadera en m\u00e1quina<\/a> y las <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5860\">zancadas laterales<\/a>. Te colocas de pie junto a una estaci\u00f3n de poleas y acercas hacia dentro la pierna unida al cable para levantar la carga.<\/p>\n<p>Para hacer el ejercicio necesitas una polea, una tobillera y un apoyo que te ayude a mantener la estabilidad, sobre todo si utilizas cargas elevadas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion_correcta\">Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n<p>Para obtener los mejores resultados, haz el ejercicio en una estaci\u00f3n de poleas en la que puedas sujetarte al lado opuesto y mantener una postura estable.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_explicativo\">V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FFUEq2RqJrbU%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FUEq2RqJrbU\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M1S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2012-11-05T05:24:44Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Cable Hip Adduction\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Cable Hip Adduction\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Cable Hip Adduction\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_FUEq2RqJrbU\"><div id=\"lyte_FUEq2RqJrbU\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FFUEq2RqJrbU%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Cable Hip Adduction<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/FUEq2RqJrbU\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FFUEq2RqJrbU%2F0.jpg\" alt=\"Cable Hip Adduction\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Ver este v\u00eddeo en YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instrucciones_paso_a_paso\">Instrucciones paso a paso<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Col\u00f3cate de lado junto a la estaci\u00f3n de poleas y engancha la tobillera a la polea baja.<\/p>\n<p class=\"num\">Ajusta la tobillera alrededor del tobillo y empieza con una carga ligera que te permita mantener el cuerpo estable y controlar todo el recorrido. Regula el peso seg\u00fan tu control del movimiento, sin calcularlo como una proporci\u00f3n fija del que utilizas en la m\u00e1quina de aductores.<\/p>\n<p class=\"num\">Desde el lateral de la estaci\u00f3n, da unos pasos hacia un lado hasta tensar el cable sin levantar la carga. Comprueba que puedes sujetarte al lado opuesto de la estaci\u00f3n. Si hace falta, alarga el cable con una extensi\u00f3n o una cadena.<\/p>\n<p class=\"num\">Da otro paso lateral para separar la pierna que lleva la tobillera.<\/p>\n<p class=\"num\">Mant\u00e9n el cuerpo erguido y en tensi\u00f3n, con la pierna que trabaja estirada.<\/p>\n<p class=\"num\">Con la pierna estirada, acerca lentamente hacia la pierna de apoyo el pie que lleva la tobillera.<\/p>\n<p class=\"num\">Pasa el pie por delante de la pierna de apoyo para alcanzar el m\u00e1ximo recorrido.<\/p>\n<p class=\"num\">Vuelve de forma controlada a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento. Cuando termines con una pierna, cambia a la otra y repite. Haz el mismo n\u00famero de repeticiones con ambas, aunque una sea m\u00e1s fuerte, para evitar desequilibrios a medida que progresas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errores_frecuentes_y_lesiones\">Errores frecuentes y lesiones<\/span><\/h2>\n<p>Solo debe moverse el muslo, desde la cadera. Mant\u00e9n la pelvis quieta y la rodilla estirada para sacar el m\u00e1ximo partido al ejercicio.<\/p>\n<p>Si no consigues mantener esta postura, reduce el peso. Una ejecuci\u00f3n correcta dar\u00e1 mejores resultados que alterar el movimiento para desplazar la carga.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":5517,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1604,1591],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"medium","exercise-type":"cable","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"","target-muscles":25831,"equipment":4885,"muscles":5188,"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":5512},"yoast_head":"<title>Aducci\u00f3n de cadera en polea - Instrucciones, info &amp; alternativas &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aducci\u00f3n de cadera en polea: descubre la colocaci\u00f3n de la tobillera y la estabilidad de la pelvis. 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