{"id":5518,"date":"2026-09-26T04:32:50","date_gmt":"2026-09-26T02:32:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5518"},"modified":"2026-10-17T20:56:38","modified_gmt":"2026-10-17T18:56:38","slug":"fondos-en-banco","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/fondos-en-banco\/","title":{"rendered":"Fondos en banco"},"content":{"rendered":"

Los fondos en banco, tambi\u00e9n conocidos como fondos Arnold, son un ejercicio de pecho<\/a> y tr\u00edceps<\/a> que se hace con un banco plano. Apoyas las manos en el banco, detr\u00e1s de ti, y empujas el cuerpo hacia arriba para despu\u00e9s volver a bajarlo. Aunque Arnold Schwarzenegger no invent\u00f3 los fondos en banco, influy\u00f3 mucho en su popularidad, de ah\u00ed su nombre.<\/p>\n

Son una variante de los fondos en paralelas<\/a>. Trabajan m\u00fasculos similares, pero la diferencia de postura desplaza el esfuerzo hacia los tr\u00edceps. La parte inferior del pecho y la parte anterior de los hombros tambi\u00e9n participan.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Lo mejor es hacerlos con un banco plano<\/a> convencional. Como solo necesitas una superficie plana en la que apoyarte, tambi\u00e9n puedes practicarlos f\u00e1cilmente en casa sin equipo especial.<\/p>\n

Ante todo, comprueba que el apoyo, por ejemplo una mesa resistente, sea estable y est\u00e9 bien asentado en el suelo, ya que distribuir\u00e1s el peso sobre uno de sus bordes. Un sof\u00e1 puede ser una buena alternativa al banco, siempre que no sea demasiado blando: si te hundes mucho, puedes perder tensi\u00f3n corporal y alterar la ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To: Bench Dip<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>