{"id":5535,"date":"2026-09-26T04:36:43","date_gmt":"2026-09-26T02:36:43","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5535"},"modified":"2026-10-17T21:38:45","modified_gmt":"2026-10-17T19:38:45","slug":"subidas-al-banco","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/subidas-al-banco\/","title":{"rendered":"Subidas al banco"},"content":{"rendered":"

Las subidas al banco, tambi\u00e9n llamadas step-ups, son un ejercicio vers\u00e1til que puedes hacer de distintas maneras. Esa flexibilidad las hace populares y f\u00e1ciles de practicar fuera del gimnasio. Como indica el nombre, simplemente subes a una superficie elevada.<\/p>\n

Puedes hacerlas sin material de entrenamiento<\/a>, con mancuernas o con una mochila bien llena para a\u00f1adir peso. Otra opci\u00f3n son las subidas al banco con barra<\/a>. Todas estas variantes trabajan casi todos los m\u00fasculos de las piernas, especialmente los muslos<\/a> y los gl\u00fateos<\/a>.<\/p>\n

Para trabajar m\u00e1s los m\u00fasculos de la cara interna del muslo<\/a>, puedes probar las subidas laterales<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Este ejercicio<\/a> es f\u00e1cil de aprender, por lo que resulta ideal para principiantes. Solo necesitas una superficie elevada y estable, como un banco plano, un sof\u00e1, un taburete o unas escaleras, con una altura de unos dos escalones.<\/p>\n

No hay una altura fija, pero conviene que no sea demasiado baja ni demasiado alta. Una altura menor exige menos a los m\u00fasculos, mientras que una demasiado elevada puede causar una lesi\u00f3n. Como referencia, busca una superficie aproximadamente a la altura de la rodilla.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Step Ups - Tutorial<\/div><\/div>
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