{"id":5538,"date":"2026-09-26T13:28:07","date_gmt":"2026-09-26T11:28:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5538"},"modified":"2026-09-26T13:28:07","modified_gmt":"2026-09-26T11:28:07","slug":"subidas-al-banco-con-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/subidas-al-banco-con-barra\/","title":{"rendered":"Subidas al banco con barra"},"content":{"rendered":"

Las subidas al banco se pueden hacer de varias formas, y hacerlas con barra es solo una de ellas. Tambi\u00e9n puedes hacer subidas sin material<\/a> o con mancuernas<\/a>. Todas son excelentes para trabajar toda la musculatura de las piernas, especialmente los muslos<\/a> y los gl\u00fateos<\/a>. Como indica el nombre, subes a una superficie estable mientras llevas una barra.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes probar las subidas laterales<\/a> para trabajar m\u00e1s la cara interna de los muslos.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Necesitas una superficie estable y una barra. Un banco plano suele ser adecuado, sobre todo si utilizas cargas elevadas. Otra opci\u00f3n son los escalones o cajones dise\u00f1ados para hacer subidas con barra, que normalmente soportan bastante peso.<\/p>\n

La plataforma deber\u00eda quedar un poco por debajo de la rodilla, aunque no hay una regla estricta. Un escal\u00f3n m\u00e1s bajo facilita el ejercicio; uno m\u00e1s alto aumenta la dificultad y reduce la estabilidad. Elige una altura en la que puedas mantenerte estable y seguro.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to Do Barbell Step-ups<\/div><\/div>
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