{"id":5541,"date":"2026-09-26T04:37:03","date_gmt":"2026-09-26T02:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5541"},"modified":"2026-09-26T04:37:03","modified_gmt":"2026-09-26T02:37:03","slug":"subidas-laterales-al-banco-con-mancuernas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/subidas-laterales-al-banco-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Subidas laterales al banco con mancuernas"},"content":{"rendered":"

Las subidas laterales al banco son una buena forma de trabajar la mayor parte de la musculatura de las piernas, incluidos los gl\u00fateos<\/a> y los muslos<\/a>. En lugar de subir de frente, lo haces de lado, con las mancuernas en las manos.<\/p>\n

En comparaci\u00f3n con las subidas frontales<\/a>, esta variante permite trabajar m\u00e1s los m\u00fasculos de la cara interna del muslo<\/a>. Aunque el \u00e9nfasis cambia un poco, sigue siendo un ejercicio compuesto que implica varios grupos musculares.<\/p>\n

Si quieres aislar a\u00fan m\u00e1s la cara interna de los muslos, puedes probar la aducci\u00f3n de cadera en m\u00e1quina<\/a>. Como alternativa sin material tienes las zancadas laterales<\/a>.<\/p>\n

Puedes hacer este ejercicio con o sin mancuernas, por lo que resulta ideal para entrenar en casa.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Necesitas una superficie elevada y estable a la que puedas subir. Sirven un banco plano, un caj\u00f3n grande dise\u00f1ado para este uso o un step. La altura debe resultarte c\u00f3moda, sin ser demasiado baja ni demasiado alta; lo ideal es que quede aproximadamente a la altura de la rodilla.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s alta sea la superficie, m\u00e1s dif\u00edcil resulta el ejercicio. Tambi\u00e9n necesitas estabilizarte m\u00e1s y aumenta el riesgo de lesi\u00f3n de tobillo. Por eso, comprueba que el apoyo que elijas no sea demasiado alto.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Step-Up - Side - DB | KILO Exercise Database<\/div><\/div>
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