{"id":5568,"date":"2026-10-17T14:07:32","date_gmt":"2026-10-17T12:07:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=5568"},"modified":"2026-10-17T14:07:32","modified_gmt":"2026-10-17T12:07:32","slug":"rotacion-de-tronco-en-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/rotacion-de-tronco-en-maquina\/","title":{"rendered":"Rotaci\u00f3n de tronco en m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"<p>La rotaci\u00f3n de tronco en m\u00e1quina, tambi\u00e9n conocida como giro abdominal en m\u00e1quina, es una variante guiada de los <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5565\">giros rusos sentado<\/a> y los <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5571\">giros de tronco de pie<\/a>. Al girar el tronco hacia la izquierda y la derecha contra la resistencia de la m\u00e1quina, trabajas los m\u00fasculos laterales del abdomen.<\/p>\n<p>Como necesitas una m\u00e1quina espec\u00edfica, normalmente har\u00e1s este ejercicio en el gimnasio. La mayor\u00eda de los gimnasios dom\u00e9sticos no cuentan con este aparato. Hay varias versiones, aunque la m\u00e1s habitual es la que se utiliza sentado.<\/p>\n<p>La principal ventaja de la m\u00e1quina es que su movimiento guiado te permite utilizar m\u00e1s peso. No tienes que sostener la carga con las manos, as\u00ed que puedes centrarte en el giro. Cu\u00e1nto trabajan los m\u00fasculos estabilizadores del tronco depende del dise\u00f1o de la m\u00e1quina y de c\u00f3mo ejecutes el movimiento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion_correcta\">Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n<p>Las m\u00e1quinas de rotaci\u00f3n de tronco tienen distintos dise\u00f1os, as\u00ed que familiar\u00edzate con el funcionamiento de la tuya antes de empezar. Muchas incluyen unas instrucciones breves en la estructura.<\/p>\n<p>Los agarres y las almohadillas que estabilizan los brazos pueden variar, al igual que la posici\u00f3n de las piernas. La mayor\u00eda tienen una almohadilla central que sujetas entre las rodillas; otras incluyen apoyos para fijar los muslos y las espinillas.<\/p>\n<p>Las instrucciones de abajo corresponden al modelo que aparece en el v\u00eddeo.<\/p>\n<p>Sea cual sea el dise\u00f1o de la m\u00e1quina de tu gimnasio, el ejercicio sigue centr\u00e1ndose en los m\u00fasculos laterales del abdomen.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_explicativo\">V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F97boSjZ0erk%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/97boSjZ0erk\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M44S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2014-09-19T20:18:33Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How-To Use the &quot;Rotary Torso&quot; Machine\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Learn how to use the Rotary Torso machine with Gold&#039;s Gym Tri-Cities Personal Trainer Krissy Roberts! Find more Instructional Videos: http:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLa9_VjaonqQ1mhUvZ4aj4B60l1AM_Mczg Find out more about Krissy: http:\/\/youtu.be\/Z5vJ8DSVI1I ---------- Subscribe to see more video... 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Empieza con una carga ligera.<\/p>\n<p class=\"num\">Sujeta la almohadilla de las piernas entre las rodillas para estabilizar el cuerpo.<\/p>\n<p class=\"num\">Con la misma palanca, gira la parte superior de la m\u00e1quina hacia un lado hasta donde te permita tu recorrido natural sin dolor. No uses la m\u00e1quina para estirar el tronco ni la columna.<\/p>\n<p class=\"num\">Rodea las dos almohadillas grandes con los brazos y sujeta los agarres.<\/p>\n<p class=\"num\">Gira ahora el tronco de manera uniforme hacia el lado contrario.<\/p>\n<p class=\"num\">Cuando termines un lado, utiliza la palanca para mover la parte superior de la m\u00e1quina hacia el otro y completar la serie.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errores_frecuentes\">Errores frecuentes<\/span><\/h2>\n<p>Si\u00e9ntate con firmeza y conserva esa posici\u00f3n durante todo el movimiento. Mant\u00e9n los gl\u00fateos bien apoyados en el asiento y la zona lumbar en contacto con el respaldo.<\/p>\n<p>Aunque resulte tentador aumentar la carga, evita utilizar demasiado peso. Si necesitas tomar impulso para iniciar el giro, reduce la carga. El movimiento debe ser uniforme durante todo el recorrido, en ambas direcciones.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":5570,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1595],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"easy","exercise-type":"machine","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":false,"other-names":"Rotary torso, giro abdominal en m\u00e1quina","target-muscles":24527,"equipment":4882,"muscles":5205,"supporting-muscles":null,"training-type":null,"training-plans":null,"alternative_exercises":[5565,6795,5571,6988,7982,8431]},"yoast_head":"<title>Rotaci\u00f3n de tronco en m\u00e1quina - Instrucciones, info &amp; alternativas &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rotaci\u00f3n de tronco en m\u00e1quina: aprende a preparar la m\u00e1quina, fijar las piernas y girar el tronco sin impulso, dentro de un recorrido natural y sin dolor.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/rotacion-de-tronco-en-maquina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rotaci\u00f3n de tronco en m\u00e1quina\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rotaci\u00f3n de tronco en m\u00e1quina: aprende a preparar la m\u00e1quina, fijar las piernas y girar el tronco sin impulso, dentro de un recorrido natural y sin dolor.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/rotacion-de-tronco-en-maquina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Training.fit\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/bauchtwist-geraet-stehend.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"671\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutos\" \/>","yoast_head_json":{"title":"Rotaci\u00f3n de tronco en m\u00e1quina - Instrucciones, info &amp; 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