{"id":5571,"date":"2026-10-17T14:11:07","date_gmt":"2026-10-17T12:11:07","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=5571"},"modified":"2026-10-17T14:11:07","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:07","slug":"giros-de-tronco-de-pie","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/giros-de-tronco-de-pie\/","title":{"rendered":"Giros de tronco de pie"},"content":{"rendered":"<p>Los giros de tronco de pie, tambi\u00e9n llamados giros rusos de pie, son una buena alternativa a los <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5565\">giros rusos sentado<\/a>. Puedes hacer ambos ejercicios en casa sin material y centrar el trabajo en los m\u00fasculos laterales del abdomen. Al girar el tronco hacia la derecha y la izquierda de manera controlada, activas esa musculatura.<\/p>\n<p>En el gimnasio tambi\u00e9n puedes hacer <a href=\"https:\/\/training.fit\/es\/?post_type=uebung&amp;p=5568\">giros de tronco en m\u00e1quina<\/a>.<\/p>\n<p>En comparaci\u00f3n con los giros sentado, la variante de pie exige menos trabajo de la zona media, por lo que el recto abdominal participa menos. Esto facilita que te familiarices con el movimiento si est\u00e1s empezando.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion_correcta\">Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n<p>Puedes realizar los giros de tronco de pie de tres maneras:<\/p>\n<ul>\n<li>Sin peso adicional.<\/li>\n<li>Con peso adicional, normalmente un disco.<\/li>\n<li>Con una barra como punto de anclaje.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las dos primeras opciones, con y sin peso, tienen una ejecuci\u00f3n pr\u00e1cticamente id\u00e9ntica. Para a\u00f1adir peso puedes usar un disco, una mancuerna, una pesa rusa o cualquier otra carga que puedas sujetar de forma segura y sim\u00e9trica con ambas manos.<\/p>\n<p>La variante de giros rusos de pie con una barra como anclaje funciona de una manera algo distinta, como se explica m\u00e1s abajo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video_explicativo\">V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FnXJ8DFeR8Y4%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nXJ8DFeR8Y4\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT52S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2019-02-24T23:36:30Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Standing Russian Twists (Abdominals &amp; Core)\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"This exercise is taken from FITNESS LEGACY\u2019S training programs : Sign-up TODAY for ONLY &#36;20 \/ month \u25ba https:\/\/www.fitnesslegacy.net Follow me on : Instagram \u25ba https:\/\/www.instagram.com\/my_fitnesslegacy Facebook \u25ba https:\/\/www.facebook.com\/fitnesslegacy.net Category \/ Fitness Coaching . . . Buddha by Kontekst https:\/\/soundcloud.com\/kontekstmusic Creative Commons \u2014 Attribution 3.0 Unported\u2014 CC BY 3.0 http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/b... Music promoted by Audio Library https:\/\/youtu.be\/b6jK2t3lcRs\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Standing Russian Twists (Abdominals &amp;amp; Core)\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_nXJ8DFeR8Y4\"><div id=\"lyte_nXJ8DFeR8Y4\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FnXJ8DFeR8Y4%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Standing Russian Twists (Abdominals &amp; Core)<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/nXJ8DFeR8Y4\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FnXJ8DFeR8Y4%2F0.jpg\" alt=\"Standing Russian Twists (Abdominals &amp;amp; Core)\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Ver este v\u00eddeo en YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Instrucciones_paso_a_paso\">Instrucciones paso a paso<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Sujeta el peso con ambas manos justo delante del cuerpo, aproximadamente a la altura de la parte superior del abdomen. Mant\u00e9n los brazos ligeramente flexionados.<\/p>\n<p class=\"num\">Gira hacia un lado. La pierna del lado contrario acompa\u00f1a ligeramente el giro y la rodilla se flexiona un poco.<\/p>\n<p class=\"num\">Antes de girar hacia el otro lado, haz una pausa breve en el centro. As\u00ed evitas usar el impulso y mantienes una buena t\u00e9cnica.<\/p>\n<p class=\"num\">Realiza el giro de forma controlada, sin balancearte. Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido sea el movimiento, m\u00e1s se orienta el ejercicio al trabajo cardiovascular.<\/p>\n<h3 class=\"num\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variante_con_barra_anclada\"><span class=\"\">Variante con barra anclada<\/span><\/span><\/h3>\n<p>Esta variante con barra tambi\u00e9n trabaja los m\u00fasculos laterales del abdomen. Fija un extremo de la barra en una esquina o en un soporte adecuado, sin a\u00f1adir peso. Algunas jaulas de entrenamiento tienen un soporte de este tipo en la parte inferior de una esquina.<\/p>\n<p>Sujeta la barra con los brazos extendidos, de forma que las manos queden justo por encima de la cabeza. Mant\u00e9n el tronco erguido. Al mover la barra de un lado al otro, giras el tronco. Los brazos permanecen extendidos y los pies se quedan en su sitio, de modo que el movimiento procede \u00fanicamente del tronco. El siguiente v\u00eddeo muestra el movimiento con detalle.<\/p>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FhnEcNMPA2bQ%2Fhqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hnEcNMPA2bQ\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT38S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2012-03-19T20:55:01Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Standing Russian Twist\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Russian Twist - stand holding the end of a barbell and the other end on the floor up against a wall or platform. Swing the barbell end from one side of your body to the other and back again with both hands and straight arms. Increase resistance by adding weights to the end in your hands.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Standing Russian Twist\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_hnEcNMPA2bQ\"><div id=\"lyte_hnEcNMPA2bQ\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FhnEcNMPA2bQ%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Standing Russian Twist<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/hnEcNMPA2bQ\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FhnEcNMPA2bQ%2F0.jpg\" alt=\"Standing Russian Twist\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Ver este v\u00eddeo en YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errores_frecuentes\">Errores frecuentes<\/span><\/h2>\n<p>En internet puedes encontrar v\u00eddeos de personas que llevan el peso de un lado al otro a base de tirones. Ev\u00edtalo a toda costa: no aporta un mayor est\u00edmulo de entrenamiento y carga m\u00e1s las articulaciones, incluida la columna. Haz siempre el movimiento con atenci\u00f3n y control, sin aprovechar el impulso.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":5573,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[1595],"acf":{"isolation-type":"isolation","difficulty":"medium","exercise-type":"free","push-pull":"pull","howto":true,"home-exercise":true,"other-names":"Giro abdominal de pie","target-muscles":24527,"equipment":[4897,4894,4919,4922],"muscles":[5205],"supporting-muscles":[],"training-type":[],"training-plans":[],"alternative_exercises":[5568,6795]},"yoast_head":"<title>Giros de tronco de pie - Instrucciones, info &amp; alternativas &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Giros de tronco de pie: descubre las variantes sin peso, con carga y con barra anclada. 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