{"id":5574,"date":"2026-09-26T19:13:05","date_gmt":"2026-09-26T17:13:05","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5574"},"modified":"2026-09-26T19:13:05","modified_gmt":"2026-09-26T17:13:05","slug":"curl-femoral-con-los-pies-fijos","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/curl-femoral-con-los-pies-fijos\/","title":{"rendered":"Curl n\u00f3rdico"},"content":{"rendered":"

El curl n\u00f3rdico es una variante poco habitual relacionada con el curl femoral tumbado<\/a>, aunque invierte el movimiento. En lugar de mantener quieto el tronco y mover los pies, dejas los pies sujetos y desplazas el tronco.<\/p>\n

Esta inversi\u00f3n exige m\u00e1s trabajo de la musculatura del tronco y requiere m\u00e1s concentraci\u00f3n y fuerza para mantener una buena t\u00e9cnica. Por eso, es m\u00e1s adecuado para personas con experiencia que para principiantes.<\/p>\n

Encontrar el aparato apropiado puede resultar dif\u00edcil, ya que muchos gimnasios no tienen una m\u00e1quina espec\u00edfica. Tambi\u00e9n puedes hacer el ejercicio sin ella, siempre que puedas fijar las piernas de forma segura.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Lo m\u00e1s recomendable es utilizar una m\u00e1quina dise\u00f1ada para este ejercicio. La forma del apoyo de las rodillas, los ajustes de la sujeci\u00f3n de los pies y la presencia de agarres var\u00edan entre modelos. Familiar\u00edzate con la m\u00e1quina de tu gimnasio antes de empezar.<\/p>\n

Si no tienes una m\u00e1quina adecuada, puedes utilizar otro soporte para fijar las piernas, teniendo en cuenta dos puntos:<\/p>\n

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  1. Utiliza \u00fanicamente una sujeci\u00f3n que pueda soportar con seguridad varias veces tu peso corporal.<\/li>\n
  2. Elige apoyos bien acolchados para no cargar innecesariamente las rodillas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Incluso puedes hacerlo en casa, por ejemplo, colocando los pies debajo de un sof\u00e1 y apoyando las rodillas sobre una superficie blanda.<\/p>\n

    En general, es preferible utilizar la m\u00e1quina apropiada. Si tu gimnasio no tiene una, puedes optar por el curl femoral convencional o por el peso muerto rumano<\/a> con pesos libres para trabajar los isquiotibiales.<\/p>\n

    V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
    GYM80 \u2013 GLUTE HAM RAISE.<\/div><\/div>
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