{"id":5580,"date":"2026-09-26T18:53:00","date_gmt":"2026-09-26T16:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5580"},"modified":"2026-10-17T21:41:49","modified_gmt":"2026-10-17T19:41:49","slug":"prensa-de-piernas-sentado","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/prensa-de-piernas-sentado\/","title":{"rendered":"Prensa de piernas sentado"},"content":{"rendered":"

La prensa de piernas es, sin duda, una de las m\u00e1quinas m\u00e1s populares del gimnasio. Sentado o tumbado boca arriba, empujas una plataforma con las piernas para alejar el peso del cuerpo.<\/p>\n

Es dif\u00edcil encontrar un gimnasio que no tenga una. El motivo es sencillo: trabaja los muslos de forma eficaz y tambi\u00e9n implica los gemelos y los gl\u00fateos.<\/p>\n

En comparaci\u00f3n con las sentadillas con barra<\/a>, que trabajan unos m\u00fasculos muy parecidos, el respaldo asume gran parte del esfuerzo de estabilizaci\u00f3n. Por eso, la musculatura del tronco y la zona lumbar tienen que estabilizar menos que en las sentadillas, aunque siguen trabajando. Esto hace que la prensa resulte relativamente sencilla y segura de ejecutar.<\/p>\n

La sentadilla hack<\/a> puede ser otra alternativa en m\u00e1quina.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Como ocurre con muchas m\u00e1quinas, encontrar\u00e1s distintos dise\u00f1os de prensa de piernas. Puede utilizarse sentado o tumbado. En la versi\u00f3n tumbada, el funcionamiento es b\u00e1sicamente el mismo: te colocas boca arriba con una inclinaci\u00f3n de unos 45 grados y empujas el peso con las piernas para alejarlo del cuerpo.<\/p>\n

La prensa sentada tiene otras dos variantes. Te sientas bastante erguido y empujas la plataforma, o desplazas el asiento al empujar contra una plataforma fija. En ambos casos, el movimiento de empuje es paralelo al suelo.<\/p>\n

No hay una opci\u00f3n mejor o peor: todas trabajan los mismos grupos musculares. Las instrucciones de abajo y el v\u00eddeo corresponden a la variante sentada.<\/p>\n

La posici\u00f3n de las piernas permite variar un poco el \u00e9nfasis muscular. Si colocas los pies algo m\u00e1s arriba en la plataforma, trabajas m\u00e1s la parte posterior de los muslos y los gl\u00fateos. Si los sit\u00faas m\u00e1s abajo, el \u00e9nfasis recae en la parte anterior de los muslos, es decir, los cu\u00e1driceps.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To: Seated Leg Press (Cybex)<\/div><\/div>
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