{"id":5595,"date":"2026-10-17T14:14:03","date_gmt":"2026-10-17T12:14:03","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5595"},"modified":"2026-10-17T21:03:43","modified_gmt":"2026-10-17T19:03:43","slug":"curl-de-biceps-con-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/curl-de-biceps-con-barra\/","title":{"rendered":"Curl de b\u00edceps con barra"},"content":{"rendered":"

El curl de b\u00edceps con barra es una buena alternativa al popular curl con mancuernas<\/a>, ya que ayuda a mantener la simetr\u00eda del movimiento. Al sujetar la misma barra con ambas manos, compensas de forma natural la menor fuerza del brazo m\u00e1s d\u00e9bil sin perder la t\u00e9cnica. El movimiento b\u00e1sico es el mismo: sostienes la barra y flexionas y extiendes los codos para activar los b\u00edceps. Tambi\u00e9n es un ejercicio de aislamiento para estos m\u00fasculos.<\/p>\n

Otra variante del curl de pie es el curl con barra tumbado boca abajo en banco inclinado<\/a>.<\/p>\n

Normalmente, cuando un brazo es m\u00e1s d\u00e9bil que el otro, tambi\u00e9n lo es el hombro de ese lado. Con las mancuernas, esto puede hacer que la t\u00e9cnica empeore cuando te cuesta subir la del lado m\u00e1s d\u00e9bil. La barra evita ese problema porque une los dos brazos, de modo que tu lado m\u00e1s d\u00e9bil no puede quedarse atr\u00e1s. Cuando uno se fatiga, el otro lo compensa hasta cierto punto. Aun as\u00ed, termina la serie antes de que uno de los brazos pierda demasiada fuerza.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Puedes hacer el ejercicio con una barra recta o una barra EZ. Un estudio con 12 hombres con experiencia en entrenamiento de fuerza no encontr\u00f3 diferencias estad\u00edsticamente significativas en la actividad del b\u00edceps entre ambas barras. La barra EZ produjo m\u00e1s actividad que el curl alterno con mancuernas, pero eso no demuestra una ventaja sobre la barra recta.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

La barra EZ permite colocar las manos en \u00e1ngulo, una posici\u00f3n que puede resultarte m\u00e1s c\u00f3moda. Prueba ambas barras con poco peso y elige el agarre que te permita controlar el movimiento sin molestias en las mu\u00f1ecas ni en los codos.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Bicep Curl | 3 GOLDEN RULES<\/div><\/div>
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