{"id":5617,"date":"2026-09-26T19:08:25","date_gmt":"2026-09-26T17:08:25","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5617"},"modified":"2026-10-17T21:04:02","modified_gmt":"2026-10-17T19:04:02","slug":"fondos-en-paralelas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/fondos-en-paralelas\/","title":{"rendered":"Fondos en paralelas"},"content":{"rendered":"

Los fondos son un ejercicio b\u00e1sico del culturismo y uno de los m\u00e1s populares para entrenar el pecho. Por eso encontrar\u00e1s barras o m\u00e1quinas para hacerlos en casi cualquier gimnasio. Te sostienes con los brazos, bajas el cuerpo y vuelves a subir. Los m\u00fasculos que m\u00e1s trabajan son los pectorales, los tr\u00edceps y la parte anterior de los hombros.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se llaman fondos en barras: te apoyas sobre dos barras y desciendes entre ellas. A menudo se confunden con los fondos en banco<\/a>, que trabajan m\u00fasculos parecidos, pero se ejecutan de otra forma.<\/p>\n

Como necesitas mover tu propio peso de forma segura con la fuerza del pecho y los tr\u00edceps, no son una opci\u00f3n ideal para principiantes.<\/p>\n

Los gimnasios tambi\u00e9n tienen m\u00e1quinas asistidas que ayudan a empezar. Puedes seleccionar un peso que reduzca la carga que debes mover. En teor\u00eda parece una buena soluci\u00f3n, pero en la pr\u00e1ctica no siempre funciona tan bien. Si eliges demasiada asistencia, el ejercicio resulta demasiado f\u00e1cil y el est\u00edmulo de entrenamiento es casi inexistente. Si eliges demasiado poca, la t\u00e9cnica se resiente. Por eso, aborda los fondos solo cuando tengas m\u00e1s experiencia y fuerza.<\/p>\n

Suelen describirse como un ejercicio para la parte inferior del pecho. Aunque es cierto, el resto del pectoral tambi\u00e9n se activa de forma eficaz. Un estudio<\/a> que midi\u00f3 la parte superior del pecho (la porci\u00f3n clavicular del pectoral mayor) durante los fondos en paralelas confirm\u00f3 que el ejercicio tambi\u00e9n activa esta zona, junto con el tr\u00edceps<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>. Los fondos son un buen complemento del press de banca inclinado<\/a> y del press de banca plano<\/a>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, al extender los brazos, el tr\u00edceps tambi\u00e9n recibe un est\u00edmulo de entrenamiento intenso.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

A pesar de su eficacia para activar el pecho, los fondos tienen cierta mala fama por la carga que soportan los hombros.<\/p>\n

La t\u00e9cnica es fundamental para evitar un esfuerzo innecesario en estas articulaciones. Con el tronco completamente vertical, la carga sobre los hombros es mayor. Inclinarlo hacia delante en un \u00e1ngulo adecuado, como muestra el v\u00eddeo, reduce esa carga. En este sentido, los fondos se parecen a un press de banca declinado<\/a> con bastante inclinaci\u00f3n: el movimiento es similar aunque cambie la postura.<\/p>\n

Hay quien recomienda mantener el tronco vertical para activar m\u00e1s el tr\u00edceps. No sigas ese consejo: el tr\u00edceps sigue realizando la extensi\u00f3n del brazo independientemente de la inclinaci\u00f3n del tronco, por lo que recibe un est\u00edmulo elevado tambi\u00e9n con el cuerpo inclinado hacia delante.<\/p>\n

Como en el press de banca, evita separar demasiado los codos del cuerpo y mant\u00e9n los om\u00f3platos retra\u00eddos. Las barras tampoco deben quedar demasiado separadas. Como referencia, deben sobresalir unos 10\u201313 cm a cada lado de las caderas.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To Do Dips For A Bigger Chest and Shoulders (Fix Mistakes!)<\/div><\/div>
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