{"id":5620,"date":"2026-10-12T21:20:40","date_gmt":"2026-10-12T19:20:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5620"},"modified":"2026-10-12T21:20:40","modified_gmt":"2026-10-12T19:20:40","slug":"elevacion-de-talones-tipo-burro-en-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/elevacion-de-talones-tipo-burro-en-maquina\/","title":{"rendered":"Elevaci\u00f3n de talones tipo burro en m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

La elevaci\u00f3n de talones tipo burro, o donkey calf raise, es una variante de trabajo de gemelos que quiz\u00e1 no veas tan a menudo en el gimnasio. Aun as\u00ed, merece la pena conocer c\u00f3mo se realiza este ejercicio poco habitual.<\/p>\n

A diferencia de las elevaciones de talones convencionales, aqu\u00ed la carga se sit\u00faa lo m\u00e1s cerca posible de las piernas. En la m\u00e1quina correspondiente, una almohadilla descansa sobre el coxis y mueves el peso al elevar los talones. Suele resultar m\u00e1s c\u00f3modo que llevar una barra sobre la nuca<\/a> o sostener mancuernas pesadas. Sigue siendo un ejercicio de aislamiento para las pantorrillas.<\/p>\n

Otras opciones que encontrar\u00e1s con m\u00e1s frecuencia en las m\u00e1quinas habituales del gimnasio son las elevaciones de talones de pie<\/a> o sentado<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Las m\u00e1quinas para este ejercicio tienen distintos dise\u00f1os, aunque su estructura b\u00e1sica es muy parecida. En algunas levantas el peso desde el suelo y en otras la carga est\u00e1 a la altura del coxis. En ambos casos, ajusta la altura de la almohadilla a tu estatura.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Instructional Fitness - Donkey Calf Raises<\/div><\/div>
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