{"id":5623,"date":"2026-09-26T04:46:18","date_gmt":"2026-09-26T02:46:18","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5623"},"modified":"2026-10-17T21:43:31","modified_gmt":"2026-10-17T19:43:31","slug":"remo-a-una-mano-con-mancuerna","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/remo-a-una-mano-con-mancuerna\/","title":{"rendered":"Remo a una mano con mancuerna"},"content":{"rendered":"

El remo a una mano con mancuerna es un ejercicio popular para trabajar la espalda y la parte posterior de los hombros. Te apoyas con un brazo y una rodilla en un banco plano mientras mueves la mancuerna con el otro brazo. Esta postura es f\u00e1cil de aprender, estable e ideal para principiantes.<\/p>\n

Es una alternativa al remo con barra<\/a>, pero carga mucho menos la zona lumbar porque el banco sostiene el tronco. Si prefieres un ejercicio con ambos brazos, puedes hacer el remo con mancuernas tumbado en un banco inclinado<\/a>. Tambi\u00e9n puedes remar en m\u00e1quina<\/a> o en polea<\/a>.<\/p>\n

La principal ventaja del remo a una mano es que a\u00edsla mejor un lado del cuerpo, lo que te permite concentrarte en la t\u00e9cnica, especialmente en el lado m\u00e1s d\u00e9bil. Sin embargo, esto tambi\u00e9n puede ser una desventaja: con otras variantes de remo, el lado m\u00e1s d\u00e9bil acaba igual\u00e1ndose mejor con el m\u00e1s fuerte, tanto en fuerza como en t\u00e9cnica. Al remar con un solo brazo, aseg\u00farate de realizar el movimiento de forma id\u00e9ntica en ambos lados.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Necesitas un banco plano y una mancuerna. Si entrenas en casa y no tienes banco, puedes sustituirlo por un mueble largo y resistente.<\/p>\n

Es fundamental tener espacio suficiente para apoyar la rodilla y el brazo, y para extender el tronco sin restricciones. As\u00ed evitas redondear la espalda sin querer y puedes aprovechar todo el recorrido.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Single Arm Dumbbell Row | Nuffield Health<\/div><\/div>
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