{"id":5641,"date":"2026-10-17T14:01:23","date_gmt":"2026-10-17T12:01:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5641"},"modified":"2026-10-17T21:44:15","modified_gmt":"2026-10-17T19:44:15","slug":"aperturas-con-mancuernas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/aperturas-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Aperturas con mancuernas"},"content":{"rendered":"

Las aperturas con mancuernas son un ejercicio popular para el pecho. Tumbado boca arriba, abres los brazos con una mancuerna en cada mano y despu\u00e9s los elevas por encima del cuerpo. El movimiento se parece al de las aperturas en m\u00e1quina<\/a> o las aperturas en polea<\/a>.<\/p>\n

La raz\u00f3n de su popularidad es sencilla: las aperturas permiten estirar los pectorales de forma eficaz y sentir muy bien el trabajo muscular.<\/p>\n

Hay varias versiones, como las aperturas en banco inclinado con poleas<\/a> o en banco inclinado con mancuernas<\/a>. Tambi\u00e9n puedes hacerlas con una sola mancuerna en el suelo<\/a>, por lo que son una opci\u00f3n para entrenar en casa.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La t\u00e9cnica no es demasiado dif\u00edcil, pero requiere atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, sobre todo al principio. Como est\u00e1s tumbado boca arriba y no puedes ver el movimiento de los brazos en un espejo, debes prestar especial atenci\u00f3n a que ambos se muevan de forma uniforme y sim\u00e9trica.<\/p>\n

Para ello, mant\u00e9n los codos ligeramente flexionados y con el mismo \u00e1ngulo durante todo el movimiento. La posici\u00f3n de las manos tambi\u00e9n es importante para proteger las articulaciones. En la posici\u00f3n m\u00e1s baja, las palmas deben mirar hacia arriba, sin girarse hacia atr\u00e1s por efecto de la gravedad.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to Properly Do a DUMBBELL FLY | Mind Pump<\/div><\/div>
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