{"id":5647,"date":"2026-09-25T07:45:54","date_gmt":"2026-09-25T05:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5647"},"modified":"2026-09-25T07:45:54","modified_gmt":"2026-09-25T05:45:54","slug":"aperturas-en-polea-en-banco-inclinado","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/aperturas-en-polea-en-banco-inclinado\/","title":{"rendered":"Aperturas en polea en banco inclinado"},"content":{"rendered":"

Las aperturas en polea en banco inclinado combinan elementos de las aperturas en m\u00e1quina<\/a> y las aperturas con mancuernas<\/a>. Como en esos ejercicios, subes y bajas los brazos manteniendo una buena postura. La diferencia principal es que los cables mantienen una tensi\u00f3n constante sobre el pecho e influyen en el movimiento, de modo que la ejecuci\u00f3n es, en cierto modo, semiguiada. Como otras variantes de aperturas, este ejercicio a\u00edsla los pectorales, en especial su parte superior.<\/p>\n

Una desventaja es el material que necesitas. En muchos gimnasios hay pocas estaciones de poleas cruzadas, y adem\u00e1s se usan mucho. Por eso, puede que tengas que esperar para hacer el ejercicio. Las aperturas con mancuernas en banco inclinado<\/a> son una alternativa que puede resultar igual de eficaz sin tener que esperar.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Necesitas una estaci\u00f3n de poleas y dos agarres. F\u00edjalos en las posiciones inferiores para que la resistencia venga desde abajo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n necesitas un banco inclinado a unos 30 grados. Puedes variar el \u00e1ngulo para conseguir una activaci\u00f3n muscular m\u00e1s amplia. Por ejemplo, entrena durante 3 semanas a 30 grados, aumenta a 40 grados otras 3 semanas y baja despu\u00e9s a 20 grados durante 3 semanas m\u00e1s antes de volver a empezar.<\/p>\n

Esta variaci\u00f3n continua del \u00e9nfasis muscular se recomienda sobre todo si tambi\u00e9n haces otros ejercicios de pecho cuyo enfoque no var\u00eda, como el press de banca plano<\/a>.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Incline Cable Pec Fly: Drop the "DBs" and BLAST the Chest<\/div><\/div>
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