{"id":5659,"date":"2026-10-12T21:16:42","date_gmt":"2026-10-12T19:16:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5659"},"modified":"2026-10-12T21:16:42","modified_gmt":"2026-10-12T19:16:42","slug":"elevaciones-frontales-con-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/elevaciones-frontales-con-barra\/","title":{"rendered":"Elevaciones frontales con barra"},"content":{"rendered":"

Las elevaciones frontales con barra son una alternativa a las elevaciones frontales con mancuernas<\/a> y ofrecen un trabajo similar. Elevas un peso delante del cuerpo con los brazos extendidos para activar la parte delantera de los hombros.<\/p>\n

Al igual que ocurre con la variante de mancuernas, este ejercicio de aislamiento no siempre es necesario como complemento de los ejercicios b\u00e1sicos, como el press de banca<\/a> o los fondos en paralelas<\/a>. Esto es especialmente cierto para principiantes, porque los deltoides anteriores ya trabajan en muchos ejercicios compuestos.<\/p>\n

Puedes optar por ejercicios compuestos que impliquen los hombros desde distintas direcciones, incluidos movimientos de tracci\u00f3n como el jal\u00f3n al pecho<\/a>, para trabajar de forma m\u00e1s uniforme toda la musculatura de los hombros. Busca un est\u00edmulo equilibrado y procura no descuidar la parte lateral ni la posterior. Para ello puedes utilizar, por ejemplo, las elevaciones laterales<\/a> o el remo con barra<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Como la barra limita m\u00e1s la posici\u00f3n del cuerpo que las mancuernas, conviene empezar con una barra sin peso a\u00f1adido hasta dominar el movimiento. Una vez que lo controles, puedes a\u00f1adir peso.<\/p>\n

Si tienes molestias en los hombros, puedes probar a cambiar el agarre. Las elevaciones frontales suelen hacerse con agarre prono, pero tambi\u00e9n puedes utilizar un agarre supino. Otra opci\u00f3n es hacerlas con una barra EZ: en este caso, el agarre supino podr\u00eda resultar a\u00fan m\u00e1s c\u00f3modo para los hombros.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To: Barbell Front Raise | 2 MOST COMMON MISTAKES! (STOP)<\/div><\/div>
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