{"id":5662,"date":"2026-10-12T23:55:09","date_gmt":"2026-10-12T21:55:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5662"},"modified":"2026-10-12T23:55:09","modified_gmt":"2026-10-12T21:55:09","slug":"buenos-dias-con-barra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/buenos-dias-con-barra\/","title":{"rendered":"Buenos d\u00edas con barra"},"content":{"rendered":"

Los buenos d\u00edas son un ejercicio muy eficaz para trabajar la zona lumbar \u2014los extensores de la espalda o erectores de la columna\u2014 y los gl\u00fateos. El movimiento consiste en inclinar el torso hacia delante y volver a incorporarte con una barra apoyada sobre los hombros.<\/p>\n

Comparten algunos rasgos con las sentadillas con barra<\/a>: el peso descansa sobre los hombros y el torso se inclina hacia delante. Sin embargo, en los buenos d\u00edas apenas flexionas las rodillas, o no las flexionas, y el movimiento principal se concentra en las caderas. Tambi\u00e9n inclinas el torso mucho m\u00e1s que en una sentadilla.<\/p>\n

Los buenos d\u00edas suelen considerarse un ejercicio exigente y pueden provocar lesiones si los haces mal, pero una ejecuci\u00f3n cuidadosa permite fortalecer la zona lumbar de forma eficaz. El peso muerto<\/a> tambi\u00e9n es una alternativa muy eficaz, aunque tiene un recorrido mayor y exige m\u00e1s a los muslos. El peso muerto rumano<\/a> se parece m\u00e1s a los buenos d\u00edas: trabaja principalmente los isquiotibiales con las rodillas solo ligeramente flexionadas, sin implicar tanto la parte delantera de los muslos (cu\u00e1driceps).<\/p>\n

Otras alternativas son las extensiones de espalda<\/a> y las extensiones de espalda sentado en m\u00e1quina<\/a>. Ambas resultan m\u00e1s sencillas para principiantes, especialmente la segunda.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La t\u00e9cnica es fundamental en este ejercicio. Empieza con la barra vac\u00eda y no a\u00f1adas peso hasta dominar el movimiento. Despu\u00e9s, aumenta la carga poco a poco.<\/p>\n

Para que el apoyo resulte m\u00e1s c\u00f3modo en la nuca, puedes envolver la barra con una toalla o utilizar una almohadilla.<\/p>\n

Puedes hacer los buenos d\u00edas con las piernas completamente extendidas o flexionando las rodillas al inclinarte. Al flexionar las rodillas, los isquiotibiales se acortan, por lo que se estiran menos en la posici\u00f3n m\u00e1s baja.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To Perform Good Mornings - Exercise Tutorial<\/div><\/div>
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