{"id":5668,"date":"2026-10-16T23:17:08","date_gmt":"2026-10-16T21:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5668"},"modified":"2026-10-16T23:17:08","modified_gmt":"2026-10-16T21:17:08","slug":"buenos-dias-sentado","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/buenos-dias-sentado\/","title":{"rendered":"Buenos d\u00edas sentado"},"content":{"rendered":"

Los buenos d\u00edas permiten entrenar la zona lumbar, los gl\u00fateos y los isquiotibiales. La variante sentada centra m\u00e1s el trabajo en la zona lumbar, concretamente en el erector de la columna, y reduce al m\u00ednimo la participaci\u00f3n de los otros dos grupos musculares. Solo el gl\u00fateo mayor sigue trabajando ligeramente.<\/p>\n

As\u00ed, el movimiento compuesto de los buenos d\u00edas de pie se convierte en un ejercicio de aislamiento. Aun as\u00ed, la ejecuci\u00f3n es muy parecida: sentado, inclinas el torso hacia delante con una barra apoyada en la parte alta de la espalda y vuelves a incorporarte.<\/p>\n

El recorrido es menor que en la variante de pie. Al estar sentado no puedes inclinar tanto el torso hacia delante, lo que tambi\u00e9n reduce la carga sobre los extensores de la espalda.<\/p>\n

Como alternativa de aislamiento para estos m\u00fasculos, puedes hacer extensiones de espalda sentado en m\u00e1quina<\/a>. La trayectoria guiada facilita mantener la postura y deja poco margen para errores.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Antes de hacer buenos d\u00edas sentado, prueba el movimiento sin barra ni peso adicional. A\u00f1ade carga de forma gradual solo cuando hayas dominado la ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

Para que la barra no presione la nuca de forma inc\u00f3moda durante el ejercicio, puedes envolverla con una toalla o utilizar una almohadilla adecuada.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Equipment Demo - Seated Good Mornings - Rogue Fitness<\/div><\/div>
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