{"id":5671,"date":"2026-09-26T12:52:59","date_gmt":"2026-09-26T10:52:59","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5671"},"modified":"2026-09-26T12:52:59","modified_gmt":"2026-09-26T10:52:59","slug":"sentadilla-hack-en-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/sentadilla-hack-en-maquina\/","title":{"rendered":"Sentadilla hack en m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

La sentadilla hack en m\u00e1quina es un ejercicio guiado que se centra en la parte delantera de los muslos, los cu\u00e1driceps. El movimiento es bastante sencillo: te colocas reclinado en la m\u00e1quina y empujas el peso hacia arriba mediante los apoyos de los hombros al extender las piernas.<\/p>\n

Es una alternativa a la sentadilla frontal con barra<\/a>. Aunque el recorrido es parecido, la sentadilla frontal es un ejercicio compuesto con peso libre y exige m\u00e1s estabilizaci\u00f3n de la espalda. La sentadilla hack en m\u00e1quina, en cambio, es un ejercicio guiado para las piernas que requiere poca estabilizaci\u00f3n, similar a la prensa de piernas<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Hay distintas versiones de la m\u00e1quina hack, con diferencias en la colocaci\u00f3n del peso y el \u00e1ngulo del movimiento. Si los \u00e1ngulos de dos m\u00e1quinas son muy distintos, tambi\u00e9n puede cambiar el peso que puedes mover. Por ejemplo, al cambiar de gimnasio quiz\u00e1 puedas levantar menos peso porque el respaldo de la nueva m\u00e1quina forma un \u00e1ngulo menor.<\/p>\n

Por eso, conviene empezar con menos peso cuando cambies de m\u00e1quina.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Hack Squat | Exercise Guide<\/div><\/div>
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