{"id":5677,"date":"2026-09-24T16:07:35","date_gmt":"2026-09-24T14:07:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5677"},"modified":"2026-10-17T21:06:57","modified_gmt":"2026-10-17T19:06:57","slug":"patada-de-triceps-con-mancuerna","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/patada-de-triceps-con-mancuerna\/","title":{"rendered":"Patada de tr\u00edceps con mancuerna"},"content":{"rendered":"

La patada de tr\u00edceps con mancuerna es un ejercicio cl\u00e1sico de tr\u00edceps, sencillo de hacer y que requiere poco material. Con el torso inclinado hacia delante y apoyado sobre un banco plano, extiendes el brazo hacia atr\u00e1s mientras sujetas una mancuerna. As\u00ed a\u00edslas el trabajo del tr\u00edceps de la mejor forma posible.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes hacer la patada de tr\u00edceps en polea<\/a> o con una banda el\u00e1stica<\/a>. El movimiento es pr\u00e1cticamente el mismo.<\/p>\n

Otra alternativa son las distintas extensiones de tr\u00edceps en polea<\/a>, que tambi\u00e9n permiten aislar muy bien este m\u00fasculo.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Para hacer bien la patada de tr\u00edceps, es importante no utilizar demasiado peso. Conseguir\u00e1s el mejor aislamiento si mantienes estables el cuerpo y el brazo, y el movimiento procede \u00fanicamente de la activaci\u00f3n del tr\u00edceps.<\/p>\n

Puedes hacer el ejercicio con un banco plano, de pie o de rodillas en el suelo. A continuaci\u00f3n se explica la variante con banco, que es la m\u00e1s sencilla para principiantes.<\/p>\n

El v\u00eddeo muestra la ejecuci\u00f3n de pie y presta especial atenci\u00f3n a la postura del torso y a la posici\u00f3n de los pies.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to Perform Dumbbell Triceps Kickback Exercise<\/div><\/div>
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