{"id":5680,"date":"2026-09-23T18:58:39","date_gmt":"2026-09-23T16:58:39","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5680"},"modified":"2026-09-23T18:58:39","modified_gmt":"2026-09-23T16:58:39","slug":"patada-de-triceps-en-polea","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/patada-de-triceps-en-polea\/","title":{"rendered":"Patada de tr\u00edceps en polea"},"content":{"rendered":"

Las patadas de tr\u00edceps con mancuerna<\/a> son muy populares, pero tambi\u00e9n puedes hacerlas en polea como alternativa semiguiada. El movimiento es pr\u00e1cticamente el mismo: con el torso inclinado hacia delante, extiendes el brazo flexionado hacia atr\u00e1s para mover el peso de la torre de poleas. Este ejercicio permite aislar perfectamente el tr\u00edceps.<\/p>\n

La ventaja frente a la variante con mancuerna es la tensi\u00f3n constante del cable, incluso al flexionar el brazo. Como el cable tira desde delante, la tensi\u00f3n se nota m\u00e1s que con las mancuernas.<\/p>\n

Adem\u00e1s de las variantes con polea y mancuerna, puedes hacer patadas de tr\u00edceps con banda el\u00e1stica<\/a>, una opci\u00f3n adecuada para entrenar en casa.<\/p>\n

Otras alternativas son las extensiones de tr\u00edceps en polea<\/a>, las extensiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza<\/a> o las extensiones de tr\u00edceps sentado con mancuerna a dos manos<\/a>. Todas se centran tambi\u00e9n en aislar el tr\u00edceps.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Como en la variante con mancuerna, es fundamental no utilizar demasiado peso. Para aislar bien el tr\u00edceps, mant\u00e9n una postura estable y procura que el movimiento proceda \u00fanicamente de este m\u00fasculo.<\/p>\n

Las patadas suelen complementar ejercicios compuestos que ya implican al tr\u00edceps, como el press de banca<\/a>, el press de banca con agarre cerrado<\/a> o los fondos en paralelas<\/a>. En ese caso, sirven como ejercicio para terminar la sesi\u00f3n.<\/p>\n

Puedes utilizar una cuerda o un agarre. Para evitar lesiones, no sujetes directamente el cable sin uno de estos accesorios, como a veces se ve en el gimnasio o en YouTube.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
TRICEPS CABLE KICKBACK<\/div><\/div>
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