{"id":5689,"date":"2026-10-12T21:05:35","date_gmt":"2026-10-12T19:05:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5689"},"modified":"2026-10-12T21:05:35","modified_gmt":"2026-10-12T19:05:35","slug":"dominadas-asistidas-en-maquina","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/dominadas-asistidas-en-maquina\/","title":{"rendered":"Dominadas asistidas en m\u00e1quina"},"content":{"rendered":"

Las dominadas asistidas en m\u00e1quina son una alternativa pr\u00e1ctica a las dominadas sin ayuda<\/a>, especialmente para principiantes. El movimiento es el mismo: te cuelgas de una barra y tiras del cuerpo hacia arriba, centrando el trabajo en la espalda, en particular en el dorsal ancho.<\/p>\n

La diferencia principal es la ayuda de un contrapeso que te empuja hacia arriba. En lugar de dejar las piernas colgando, apoyas las rodillas en una plataforma que eleva el cuerpo. Puedes ajustar el peso para recibir la ayuda que necesites.<\/p>\n

Al empezar, es habitual que todav\u00eda no tengas fuerza suficiente para hacer dominadas sin ayuda con buena t\u00e9cnica y te cueste completar repeticiones limpias. Para prepararte, puedes probar otros ejercicios para la parte superior de la espalda<\/a>, como el remo sentado en m\u00e1quina<\/a>, el remo en polea<\/a> o el jal\u00f3n al pecho en polea<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La buena ejecuci\u00f3n depende de elegir el peso adecuado. Cuanto m\u00e1s peso selecciones en la m\u00e1quina, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 el ejercicio. Por eso conviene encontrar un punto en el que la ayuda te permita hacer las dominadas, pero que estas sigan suponiendo un esfuerzo.<\/p>\n

Hay distintos modelos de m\u00e1quinas, algunos con escalones que facilitan el acceso al apoyo de las rodillas. Muchas tambi\u00e9n permiten hacer fondos en paralelas<\/a> con asistencia, utilizando las empu\u00f1aduras laterales.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Assisted pull up machine<\/div><\/div>
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