{"id":5692,"date":"2026-09-26T19:14:58","date_gmt":"2026-09-26T17:14:58","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5692"},"modified":"2026-09-26T19:14:58","modified_gmt":"2026-09-26T17:14:58","slug":"dominadas-con-agarre-ancho","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/dominadas-con-agarre-ancho\/","title":{"rendered":"Dominadas con agarre ancho"},"content":{"rendered":"

Las dominadas con agarre ancho son una variante popular de este cl\u00e1sico del entrenamiento. El movimiento no cambia: te cuelgas de una barra y tiras del cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla llega a la altura de la barra.<\/p>\n

El agarre ancho busca reducir la participaci\u00f3n del b\u00edceps y cargar m\u00e1s el dorsal. Sin embargo, esta separaci\u00f3n de las manos tiene una posible desventaja para los hombros<\/strong>. A partir de las posiciones del hombro medidas en 11 hombres con experiencia, los investigadores sugieren que el movimiento podr\u00eda aumentar el riesgo de sufrir un s\u00edndrome de pinzamiento<\/a><\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>, que puede causar dolor de hombro y problemas de movilidad<\/a><\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, un agarre m\u00e1s ancho no implica necesariamente una mayor activaci\u00f3n muscular. Un estudio sobre el jal\u00f3n al pecho<\/a>, que solo aporta evidencia indirecta para las dominadas, encontr\u00f3 una activaci\u00f3n del dorsal similar a lo largo de toda la repetici\u00f3n con agarres desde la anchura de los hombros hasta el doble de esa anchura<\/span>[3]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

En general, no recomendamos esta variante. Es preferible optar por las dominadas con una anchura de agarre habitual<\/a>, ligeramente mayor que la de los hombros.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Si aun as\u00ed quieres hacer dominadas con agarre ancho, pese al posible riesgo de lesi\u00f3n, presta especial atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica. Evita ayudarte con el balanceo de las piernas o del cuerpo, porque puede aumentar la carga sobre los hombros.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to: Wide grip pull up<\/div><\/div>
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