{"id":5701,"date":"2026-10-01T01:24:11","date_gmt":"2026-09-30T23:24:11","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5701"},"modified":"2026-10-17T21:07:29","modified_gmt":"2026-10-17T19:07:29","slug":"sentadillas-sin-peso","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/sentadillas-sin-peso\/","title":{"rendered":"Sentadillas sin peso"},"content":{"rendered":"

Todo el mundo conoce el gran cl\u00e1sico del entrenamiento de piernas: las sentadillas. Flexionas las rodillas y bajas los gl\u00fateos como si fueras a sentarte, y despu\u00e9s vuelves a levantarte. Es un ejercicio fundamental del entrenamiento de fuerza que implica muchos m\u00fasculos. Trabaja principalmente la parte delantera de los muslos y los gl\u00fateos, aunque tambi\u00e9n participan la parte posterior de los muslos, los gemelos y la zona lumbar.<\/p>\n

Aqu\u00ed se explica la sentadilla sin material, ideal para principiantes que quieren aprender el movimiento de forma sencilla y segura. Tambi\u00e9n puedes hacerla con peso a\u00f1adido, una variante m\u00e1s habitual en el culturismo. Si buscas un desarrollo muscular m\u00e1s ambicioso, puedes optar por las sentadillas con barra<\/a>, incluidas las sentadillas frontales<\/a>, o las sentadillas con mancuernas<\/a>.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Las sentadillas sin peso son relativamente sencillas porque reproducen un movimiento que hacemos con cierta frecuencia en la vida cotidiana. Lo importante es mantener el equilibrio y la espalda recta durante todo el ejercicio.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Bowflex\u00ae How-To | Squats for Beginners<\/div><\/div>
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