{"id":5704,"date":"2026-09-25T07:48:46","date_gmt":"2026-09-25T05:48:46","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5704"},"modified":"2026-10-17T21:07:47","modified_gmt":"2026-10-17T19:07:47","slug":"sentadillas-con-mancuernas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/sentadillas-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Sentadillas con mancuernas"},"content":{"rendered":"

Las sentadillas con mancuernas son una buena variante de la sentadilla habitual, ideal para entrenar en casa. El movimiento se parece mucho al de las sentadillas sin peso: flexionas las rodillas, bajas los gl\u00fateos y vuelves a levantarte. La diferencia principal es que sostienes una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, en lugar de extender los brazos hacia delante.<\/p>\n

El ejercicio implica varios m\u00fasculos de las piernas y la zona lumbar, por lo que es un movimiento fundamental del entrenamiento de fuerza que no deber\u00eda faltar en ning\u00fan plan.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes probar otras variantes, como las sentadillas frontales con barra<\/a>, las sentadillas Zercher<\/a>, las sentadillas con barra sobre la espalda<\/a> o las sentadillas sin peso<\/a>. La sentadilla hack<\/a> es otra buena alternativa en m\u00e1quina.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

El peso adicional de las mancuernas hace que la sentadilla resulte algo m\u00e1s exigente. Es fundamental levantar la carga con las piernas, sin redondear la espalda en ning\u00fan momento.<\/p>\n

Por lo dem\u00e1s, el movimiento es relativamente sencillo y forma parte de la vida cotidiana.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to Dumbbell Squat | Mike Hildebrandt<\/div><\/div>
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