{"id":5716,"date":"2026-10-17T14:11:21","date_gmt":"2026-10-17T12:11:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5716"},"modified":"2026-10-17T14:11:21","modified_gmt":"2026-10-17T12:11:21","slug":"elevaciones-de-rodillas-colgado","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/elevaciones-de-rodillas-colgado\/","title":{"rendered":"Elevaciones de rodillas colgado"},"content":{"rendered":"

Aunque el nombre pueda hacerte pensar lo contrario, las elevaciones de rodillas colgado no son un ejercicio para las piernas, sino para los abdominales. Te sujetas a una barra de dominadas y elevas las rodillas flexionando las caderas y las rodillas.<\/p>\n

Esta variante es una alternativa a las elevaciones de rodillas habituales en silla romana<\/a>. En esa versi\u00f3n, los codos descansan sobre los apoyos del aparato, lo que descarga en parte las manos y los brazos. Por eso resulta m\u00e1s sencilla que la variante colgado que se explica aqu\u00ed.<\/p>\n

Si buscas una opci\u00f3n a\u00fan m\u00e1s avanzada, puedes probar el crunch inverso en polea tumbado<\/a>. Para hacerlo necesitas una torre de poleas grande.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Una de las grandes ventajas de las elevaciones de rodillas colgado es la variedad de formas de hacerlas. No hay una \u00fanica ejecuci\u00f3n que sirva para todos los casos: depende de los m\u00fasculos en los que quieras centrar el trabajo.<\/p>\n

El v\u00eddeo muestra distintas variantes. Por ejemplo, puedes hacer el ejercicio con las piernas extendidas o manteniendo las caderas r\u00edgidas para trabajar los abdominales de forma diferente. Tambi\u00e9n puedes centrarte en los oblicuos llevando las rodillas hacia un lado.<\/p>\n

Las instrucciones siguientes describen la versi\u00f3n en la que flexionas las caderas y las rodillas. Lleva las rodillas lo m\u00e1s arriba posible para trabajar tambi\u00e9n las caderas.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
Hanging Leg Raise | HOW-TO<\/div><\/div>
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