{"id":5722,"date":"2026-10-17T14:14:09","date_gmt":"2026-10-17T12:14:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5722"},"modified":"2026-10-17T14:14:09","modified_gmt":"2026-10-17T12:14:09","slug":"curl-concentrado","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/curl-concentrado\/","title":{"rendered":"Curl concentrado"},"content":{"rendered":"

El curl concentrado es, sin duda, uno de los ejercicios de b\u00edceps m\u00e1s populares. Es un movimiento sencillo y eficaz para trabajar el b\u00edceps, que flexiona el brazo. Sentado, sostienes una mancuerna en una mano, presionas el codo contra la cara interna del muslo y flexionas el brazo. Es un cl\u00e1sico ejercicio de aislamiento.<\/p>\n

A diferencia del curl de b\u00edceps<\/a>, el curl concentrado se hace con un brazo cada vez. El curl predicador en banco inclinado<\/a> y el curl predicador en m\u00e1quina<\/a> son ejercicios similares. En ellos tambi\u00e9n apoyas el brazo, lo que permite centrar m\u00e1s el trabajo en el b\u00edceps.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

La colocaci\u00f3n del codo en la cara interna del muslo es fundamental, como puedes ver en el v\u00eddeo. Ese apoyo estabiliza la parte superior del brazo y permite que el movimiento sea fluido. El curl concentrado comparte este detalle con las distintas variantes del curl predicador.<\/p>\n

Haz el ejercicio con un brazo y despu\u00e9s con el otro. Aunque uno sea m\u00e1s fuerte, realiza el mismo n\u00famero de repeticiones con ambos. As\u00ed ambos brazos realizan una cantidad de trabajo similar, aunque su fuerza y su crecimiento muscular pueden seguir siendo diferentes.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How To: Dumbbell Concentration Curl<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>