{"id":5728,"date":"2026-10-12T23:56:04","date_gmt":"2026-10-12T21:56:04","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=5728"},"modified":"2026-10-12T23:56:04","modified_gmt":"2026-10-12T21:56:04","slug":"peso-muerto-en-polea","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/es\/ejercicio\/peso-muerto-en-polea\/","title":{"rendered":"Peso muerto en polea"},"content":{"rendered":"

El peso muerto en polea es una variante particular de este conocido ejercicio de fuerza. Aunque cambia el material, el movimiento es b\u00e1sicamente el mismo: con el torso inclinado hacia delante, levantas el peso de la torre de poleas y te incorporas extendiendo las piernas y enderezando la espalda.<\/p>\n

Esta variante tambi\u00e9n trabaja varios grupos musculares, por lo que es un ejercicio compuesto. Puedes hacerla como alternativa al peso muerto con barra<\/a> habitual. Como en el peso muerto convencional, una buena t\u00e9cnica es esencial para una ejecuci\u00f3n fluida y sin lesiones.<\/p>\n

Otras alternativas son el peso muerto con mancuernas<\/a>, el peso muerto con banda el\u00e1stica<\/a>, el peso muerto rumano<\/a> \u2014tambi\u00e9n con mancuernas<\/a>\u2014 y el peso muerto sumo<\/a>. Para principiantes, el peso muerto habitual con poca carga o un ejercicio en m\u00e1quina, como las extensiones de espalda<\/a>, son buenas opciones para fortalecer primero la zona lumbar y prepararse para levantar m\u00e1s peso.<\/p>\n

Ejecuci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n

Como en el peso muerto con barra, una buena t\u00e9cnica es fundamental para aprovechar el entrenamiento. Mant\u00e9n la espalda recta durante todo el ejercicio, sin redondearla. Si te cuesta hacerlo, prueba con menos peso o fortalece primero las caderas o la zona lumbar mediante extensiones de espalda.<\/p>\n

Haz esta variante solo en una torre de poleas estrecha o en un aparato que permita guiar los cables y las asas verticalmente, cerca del cuerpo. Si tu gimnasio solo tiene torres de poleas anchas, elige otra variante del ejercicio.<\/p>\n

V\u00eddeo explicativo<\/span><\/h3>\n
How to do a Cable Deadlift - total body - Andy Frisch<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>